Pádel
Un programa de preparación física para pádel apunta a lo que el pádel exige de verdad, partido tras partido: cambios de dirección cortos y repetidos, un hombro que absorbe cientos de golpes, y resistencia que debe aguantar varios sets seguidos.
Preparación Física Pádel entrena apoyos vivos y cambios de dirección en 4 semanas a tres sesiones por semana, con refuerzo específico de hombro para prevenir las tendinitis tan frecuentes entre jugadores habituales. El tercer set, a menudo decisivo, también se gana en unas piernas preparadas de antemano, no solo en la cabeza del jugador.
Este programa conviene a jugadores que ya entrenan con regularidad y quieren aguantar físicamente toda una temporada de torneos, sin lesionarse el hombro ni el tobillo por el camino.
¿Aún dudas?
Prueba primero el método con la Semana de Prueba: tres sesiones full body escritas como nuestros programas de Pádel, gratis y sin tarjeta.
¿Qué trabaja una preparación física para pádel?
Tres cualidades deciden tus partidos: apoyos rápidos en los cambios de dirección cortos y repetidos, un hombro capaz de absorber cientos de golpes sin inflamarse, y la resistencia para jugar el tercer set con las mismas piernas que el primero. Preparación Física Pádel entrena las tres en 4 semanas, a razón de tres sesiones semanales, una de ellas express, pensadas para encajar entre tus partidos sin robarles frescura. El formato corto, de 4 semanas, se coloca fácilmente entre dos fases de tu temporada de torneos, y puedes repetirlo antes de una racha importante de partidos.
¿Cuántas sesiones por semana si ya juegas dos veces?
Con tres sesiones cortas basta, y el programa está construido precisamente para quien ya pisa la pista cada semana: las sesiones más exigentes caen lejos de los partidos, y la sesión express funciona como recordatorio ligero la víspera. ¿Semana de torneo? El programa te indica qué recortar para aligerar la carga sin perder el hilo de la progresión. La regularidad durante las 4 semanas pesa más que la intensidad de una sesión aislada.
Prevenir las lesiones típicas del pádel
Epicondilitis, tendinitis de hombro y esguince de tobillo son las lesiones más frecuentes entre jugadores habituales. Por eso cada sesión reserva una parte de refuerzo específico del manguito rotador, el antebrazo y el tobillo: unos minutos por sesión que valen meses de pista sin parones forzosos. Es también ese trabajo discreto el que te permite encadenar los torneos de una temporada sin que el hombro acabe diciendo basta.
¿Hace falta gimnasio para esta preparación?
No: una goma elástica y un par de mancuernas o una kettlebell bastan para todo el programa. Puedes entrenar en casa, como en nuestros programas para entrenar en casa, o en la zona de peso libre de cualquier gimnasio. En cuanto al nivel, el programa se dirige a jugadores de nivel principiante a intermedio en preparación física: tu categoría en la pista no cuenta aquí. Y si también juegas con raqueta en pista grande, nuestros programas de tenis siguen la misma lógica de calendario.
El programa en PDF: qué contiene
Cada sesión está escrita ejercicio a ejercicio: series, repeticiones, descansos, tempo de ejecución y alternativas según tu material, con la progresión detallada semana a semana. Descargas el PDF una vez, lo abres en el móvil en el club o en tu salón, y es tuyo para siempre. Sin suscripción y sin aplicación: un único archivo claro que puedes imprimir o consultar sin conexión. El resto de deportes está reunido en nuestra preparación física deportiva.