Tenis
Un programa de preparación física para tenis tiene siempre que proteger sobre todo el hombro, exigido por miles de golpes en rotación en cada torneo, a menudo mucho antes de que la potencia sea siquiera la prioridad.
Tenis en Temporada mantiene con cuidado fuerza y salud de hombro en un ciclo repetible de 3 semanas a dos sesiones por semana, calibrado para no sumar nunca carga extra a un calendario de torneos ya apretado. Prepa Media Temporada Tenis reconstruye por completo la forma durante un parón de 4 semanas enteras, con más volumen en piernas, apoyos laterales y rotación de tronco.
Elige según tu calendario de torneos: mantenimiento durante la temporada, reconstrucción durante los parones, nunca al revés si quieres evitar lesiones.
¿Aún dudas?
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¿Qué programa de preparación física para tenis elegir?
Todo parte de tu calendario de torneos. En plena temporada, Tenis en Temporada mantiene la fuerza y la salud del hombro con dos sesiones por semana, en un ciclo repetible de 3 semanas que encaja entre torneos. Durante un parón de 4 semanas, Prepa Media Temporada Tenis reconstruye la forma física a tres sesiones semanales, con más volumen en piernas, apoyos laterales y rotación de tronco.
¿Cómo proteger el hombro en el tenis?
El hombro de un jugador encaja miles de golpes en rotación en cada torneo: saques, derechas, remates. Protegerlo no consiste en golpear menos, sino en fortalecer lo que frena y estabiliza el gesto, con el manguito rotador a la cabeza. Ese es el hilo conductor de los dos programas: el hombro se cuida todo el año, en pequeñas dosis regulares, no solo el día que empieza a doler. Unos minutos bien colocados por sesión bastan, siempre que no te los saltes nunca.
Codo y apoyos: los otros puntos débiles del jugador
El codo de tenista y el esguince de tobillo suelen seguir el mismo guion: una cadena muscular que se fatiga y un apoyo que cede al final del partido. Un hombro y un tronco más fuertes descargan el codo, que absorbe menos vibraciones en cada golpe; unas piernas sólidas mantienen los apoyos limpios cuando se juega el tercer set. El trabajo de fuerza, rotación y apoyos laterales de los programas apunta exactamente a esa cadena, del suelo a la mano.
¿Cuántas sesiones por semana entre torneos?
Dos sesiones bastan en temporada: la carga del gimnasio se suma a los entrenamientos y los partidos, y un cuerpo pesado el domingo se nota desde los primeros peloteos. Durante un parón puedes subir a tres, porque la recuperación ya no tiene que convivir con la competición. Tenis en Temporada se repite además ciclo tras ciclo, mientras dure tu temporada. Ambos programas se practican en un gimnasio equipado, con una med ball para el trabajo de rotación. El nivel objetivo va de intermedio a avanzado: ambos suponen una práctica ya regular de la sala.
El formato PDF: qué descargas
Cada programa es un PDF listo para seguir: ejercicios, series, recuperaciones, progresión semana a semana y alternativas según el material disponible. Lo descargas una vez y se queda contigo para siempre. ¿Juegas también al pádel? La preparación física de pádel trabaja apoyos aún más cortos. El resto de disciplinas está en la preparación física deportiva.