En casa

Entrenar en casa no te obliga a improvisar ni a equiparte como un gimnasio. Un programa de ejercicio en casa bien estructurado planifica tus sesiones a lo largo de varias semanas: progresión, volumen y recuperación, todo calibrado por un coach, semana tras semana.

Estos programas usan el peso corporal, un par de mancuernas, bandas elásticas o un kettlebell, según lo que prefieras. Peso Corporal y Bandas Elásticas estructuran un full body completo, Core y Abdominales fortalecen el tronco en sesiones cortas, Flexibilidad y Espalda & Postura alivian los días sentado, y Express 20 dura solo veinte minutos. Cada PDF detalla los ejercicios, las series y las alternativas según tu material.

Si eres principiante, elige un full body de 3 sesiones por semana como Peso Corporal o Mancuernas en Casa; si ya tienes nivel, pasa a los programas especializados por objetivo, ya sea la espalda, la flexibilidad o el core.