Preparación Física Pádel

El pádel se gana en el tercer set: este programa de preparación física para pádel entrena apoyos más rápidos, un hombro y un codo blindados, y una rotación más veloz, en cuatro semanas compatibles con tus partidos y tus entrenamientos de club, sin interferir nunca con ellos.

¿Para quién?

Pensado para jugadores de pádel principiantes e intermedios, este programa prepara el cuerpo para los apoyos repetidos y las rotaciones que exige el juego. Necesita una banda y mancuernas o una kettlebell. Tres sesiones por semana, incluida una versión express, encajan fácilmente con un calendario de partidos apretado, sea cual sea el ritmo de tu club.

El método

Dos fases de dos semanas. La primera instala la fuerza base sobre apoyos estables y blinda lo que más desgasta el pádel, un gran volumen de manguito rotador, antirrotación, gemelos y antebrazos trabajados con tempo controlado: es la base que permite cargar y acelerar después. La segunda mantiene los mismos movimientos con un estímulo mayor, cargas al alza en los ejercicios principales, la rotación pasa del control a la velocidad, y saltos que enseñan a las piernas a frenar y volver a arrancar, como entre el cristal y la red. Cada ficha detalla series, repeticiones y descanso de cada semana, de principio a fin.

¿Puedo encajarlo entre partido y partido de pádel?

Tres sesiones por semana, incluida una versión express más corta para las semanas cargadas de partidos o torneos de club.

¿Qué material llevar para la preparación de pádel?

Una banda y mancuernas o una kettlebell bastan para las cuatro semanas. Nada que no quepa fácilmente en una bolsa de deporte junto a la pala.

¿Y si empiezo en preparación física?

La primera fase instala la fuerza base sobre apoyos estables antes de buscar velocidad: no hace falta ninguna experiencia previa en preparación física para arrancar la primera semana.

Lo que incluye el programa

• 4 semanas · 3 sesiones / semana · 1 exprés · Principiante a intermedio
• Material : banda + mancuernas o kettlebell
• 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Base y prevención (semanas 1 y 2) : Instalar la fuerza de base sobre apoyos estables y blindar lo que el pádel desgasta: mucho volumen de manguito rotador, antirrotación, gemelos y antebrazos, tempo controlado. Es la base que permitirá cargar y acelerar en la fase 2.
• Fase 2 · Potencia y reactividad (semanas 3 y 4) : Mismos patrones, estímulo superior: más carga en los principales, la rotación pasa del control a la velocidad y los saltos enseñan a tus piernas a frenar y arrancar, como entre el cristal y la red.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.