Preparación Física Pádel

El pádel se gana en el tercer set: cuatro semanas para unos apoyos más vivos, un hombro y un codo blindados y una rotación más rápida. Tres sesiones por semana, una de ellas exprés, compatibles con tus partidos.

Lo que incluye el programa

• 4 semanas · 3 sesiones / semana · 1 exprés · Principiante a intermedio
• Material : banda + mancuernas o kettlebell
• 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Base y prevención (semanas 1 y 2) : Instalar la fuerza de base sobre apoyos estables y blindar lo que el pádel desgasta: mucho volumen de manguito rotador, antirrotación, gemelos y antebrazos, tempo controlado. Es la base que permitirá cargar y acelerar en la fase 2.
• Fase 2 · Potencia y reactividad (semanas 3 y 4) : Mismos patrones, estímulo superior: más carga en los principales, la rotación pasa del control a la velocidad y los saltos enseñan a tus piernas a frenar y arrancar, como entre el cristal y la red.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.