En Temporada

Dos sesiones por semana, ajustadas a tu calendario de partidos, para mantener la fuerza y la potencia construidas en la prepa sin llegar nunca cansado a la pista. Este ciclo en temporada de tenis protege sobre todo el hombro, la primera articulación que sufre cuando el gimnasio se suma a las horas de juego.

¿Para quién?

Este programa está pensado para jugadores y jugadoras de tenis de nivel intermedio a avanzado, en un gimnasio equipado con med ball, que quieren mantener su físico durante la temporada en vez de reconstruirlo: supone una base de fuerza ya asentada en la prepa. A diferencia de los ciclos de mantenimiento de deportes de equipo, ajustados a un día de partido fijo, este ciclo de tenis se coloca alrededor del calendario de torneos: la sesión de fuerza cae al día siguiente de un partido o en un día de descanso, la de potencia la víspera o dos días antes del siguiente.

El método

Manda el calendario de torneos, no un día de partido fijo: el mismo ciclo de tres semanas vuelve mientras dura la temporada, con el hombro bajo vigilancia constante, a RIR 2-3. La sesión 1 · Fuerza es el trabajo más exigente de la semana, a colocar al menos 48 horas antes del siguiente partido. La sesión 2 · Potencia + Prevención se mantiene a coste nervioso bajo, dominante concéntrico, jugable la víspera sin restar al partido siguiente. Al final de cada ciclo se reevalúan rendimiento, frescura, sueño y motivación antes de reanudar. En el primer parón real del calendario, el programa Preparación de Media Temporada toma el relevo para reconstruir, antes de volver a este ciclo.

¿Cuánto dura el ciclo En Temporada de Tenis?

El ciclo dura tres semanas y vuelve sin interrupción mientras se encadenan los torneos, a razón de dos sesiones por semana ajustadas al calendario y no a un día de partido fijo.

¿Qué material hace falta para el mantenimiento En Temporada de Tenis?

Un gimnasio equipado y un med ball, usado en la sesión de potencia y prevención.

¿Qué hacer si llega un parón real en el calendario?

Pasar al programa Preparación de Media Temporada de Tenis para reconstruir fuerza y salud del hombro, y volver a este ciclo de mantenimiento cuando se reanuden los torneos.

Lo que incluye el programa

• Ciclo de 3 semanas · repetible · 2 sesiones / semana · Intermedio a avanzado
• Material : gimnasio equipado + med ball
• 2 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Ciclo · En Temporada (ciclo de 3 semanas, repetible toda la temporada) : Mantener la fuerza y la potencia construidas en la prepa con la mínima fatiga: una sesión de fuerza lejos de los partidos y una de potencia y prevención de coste nervioso bajo, jugable la víspera de un partido. El tenis hace el resto.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.