Guida Nutrizione

Un vero corso di nutrizione sportiva, non una semplice raccolta di ricette: sei parti per capire i meccanismi, calcolare il tuo fabbisogno e i tuoi macro, scegliere i tuoi micronutrienti, costruire il tuo piatto, gestire la nutrizione attorno ai tuoi allenamenti e governare tutto questo negli anni. Intervalli numerici, tabelle pronte all'uso, nessuna promessa magica.

Per chi è?

Questa guida è per adulti che si allenano, da principiante ad avanzato: non serve alcun prerequisito di nutrizione, dato che la prima parte pone proprio i meccanismi e come distinguere il vero dal falso prima di affrontare il calcolo del fabbisogno. Non serve alcuna attrezzatura oltre al PDF stesso, ogni parte si applica direttamente nella tua cucina e nella tua spesa.

Il metodo

Sei parti compongono il metodo. Le fondamenta spiegano i meccanismi e come individuare un'affermazione nutrizionale infondata. Il calcolo determina il tuo fabbisogno, i tuoi macro e le tue porzioni. I micronutrienti coprono vitamine, minerali e la loro reale biodisponibilità. La messa in pratica costruisce il tuo piatto, con giornate tipo dettagliate e una parte vegetariana. La nutrizione attorno ai tuoi allenamenti tratta idratazione, digestione sotto sforzo e il momento dei pasti. La gestione negli anni affronta il sonno, le diete più diffuse al vaglio, gli integratori e il microbiota.

Quanto tempo serve per seguire la Guida Nutrizione?

La guida è un metodo permanente in sei parti, pensato per essere consultato e riapplicato negli anni più che letto una sola volta: ogni parte resta utilizzabile a sé secondo le tue esigenze del momento.

Serve attrezzatura particolare per applicare questa guida?

No: oltre al PDF stesso, non serve alcuna attrezzatura. Le tabelle e le giornate tipo si applicano direttamente nella tua cucina e nella tua spesa, con intervalli numerici da adattare alla tua quotidianità.

Questa guida va bene se sono alle prime armi con la nutrizione sportiva?

Sì, va da principiante ad avanzato: la prima parte pone i meccanismi e come distinguere il vero dal falso prima che la parte successiva affronti il calcolo del fabbisogno e dei macro.

Cosa contiene la guida

• Istruzioni per l'uso
• Le 3 leve che fanno il 90% del risultato
• Sapere di chi fidarti
• Da dove vengono i numeri che ti danno
• Dove vanno le tue calorie
• Calcola il tuo fabbisogno
• Misurare altro oltre al peso
• Le proteine, la tua leva n°1
• I carboidrati: il tuo carburante
• I grassi: la soglia minima da rispettare
• Le vitamine, senza contarle
• I minerali che contano per te
• Ciò che entra non è ciò che si assorbe
• Antiossidanti: la sfumatura che cambia tutto
• Le tue porzioni, con la mano
• Costruisci il tuo piatto
• Densità nutrizionale: il rapporto qualità-prezzo del piatto
• Il piatto vegetariano che regge
• 3 giornate tipo dettagliate
• Quando mangiare: la struttura della giornata
• Batch cooking e spesa
• Leggere un'etichetta in 10 secondi
• Cottura e conservazione: cosa cambia davvero
• Prima, durante, dopo
• Idratazione e bevande per lo sforzo
• Digestione sotto sforzo: si allena
• Mangiare abbastanza: immunità, infortuni, progressi
• Il sonno, il tuo integratore più redditizio
• Perché le diete falliscono (non è la volontà)
• Aggiustamenti: le situazioni reali
• Le diete più diffuse al vaglio
• Integratori: utili, gadget, e come giudicarli
• Microbiota e fibre: cosa sappiamo davvero
• Invecchiare forti: la vera ragione di tutto questo
• Lessico

Intervalli precisi, tabelle pronte all'uso ed esempi concreti: sai cosa mangiare, in che quantità e come aggiustare quando non ti muovi più.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.