Perdita di grasso

Perdere grasso senza sciogliere il muscolo richiede un programma di dimagrimento strutturato, non solo più cardio aggiunto a caso: è esattamente l'equilibrio che cercano questi programmi, pensato per durare nel tempo.

Definizione & Dettaglio unisce muscolazione e cardio mirato per 9 settimane, quattro sedute a settimana, per definire il corpo mantenendo la forza già costruita in precedenza. Express 20 e Express 45 si incastrano in un'agenda piena, in 20 o 45 minuti a seduta, tre volte a settimana. La Guida Nutrizione completa l'allenamento con i pasti che fanno davvero la differenza nel tempo, senza privazioni inutili.

Scegli Definizione & Dettaglio se ti alleni già con regolarità in palestra, oppure abbina un Express a un'alimentazione migliore e più equilibrata se riparti proprio da zero, senza fretta inutile.

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Quale programma scegliere per perdere grasso?

Prima una risposta onesta: nessun programma di allenamento fa perdere grasso da solo. È il deficit calorico a fare il risultato; l'allenamento decide cosa perde il tuo corpo, solo grasso oppure grasso e muscolo insieme. Per questo i nostri programmi sono costruiti per proteggere il muscolo durante la perdita. Definizione & Dettaglio è il più completo: 9 settimane in palestra, quattro sedute a settimana che uniscono muscolazione e cardio mirato per conservare la forza già costruita.

Pesi o cardio per dimagrire?

Il cardio spende calorie durante la seduta; la muscolazione dice al corpo di conservare il muscolo durante il deficit, e un muscolo conservato mantiene alto il dispendio a riposo. Per questo i nostri programmi di dimagrimento tengono la muscolazione come colonna vertebrale e aggiungono il cardio come complemento, non il contrario. La nostra guida pesi o cardio spiega la scelta in base al tuo punto di partenza.

Poco tempo? Sedute da 20 o 45 minuti

La regolarità pesa più della durata delle sedute. Express 45 sta in tre sedute da 45 minuti a settimana a corpo libero, per 9 settimane e senza attrezzatura. Express 20 scende a tre sedute cronometrate da 20 minuti, il formato che sopravvive alle settimane più piene. Nessuna seduta brucia il deficit al posto tuo: preserva il muscolo e il movimento mentre il piatto fa il resto. I due formati sono raccolti nei nostri programmi express.

Il piatto fa il risultato

Senza deficit calorico, il miglior programma del mondo non cambia la silhouette. Il Guide Nutrition propone un metodo completo per mangiare in funzione del tuo obiettivo, con cheat sheets da tenere a portata di mano e senza privazioni inutili. Per le basi, parti dalla nostra guida alla nutrizione dello sportivo.

Quanti chili in 9 settimane?

Non scriveremo una cifra, perché nessuno la conosce in anticipo: il ritmo della perdita dipende dal tuo deficit, dal tuo punto di partenza e dalla tua regolarità. Quello che il programma garantisce è la struttura: sedute scritte che proteggono il muscolo, una progressione settimana per settimana e una cornice che rende il deficit sostenibile. Il numero sulla bilancia è tuo.

La scheda in PDF, in concreto

Ogni programma dettaglia gli esercizi, le serie, i recuperi, la progressione settimana per settimana e le alternative in base all'attrezzatura disponibile. Lo scarichi una volta e resta tuo per sempre. Se preferisci costruire muscolo prima di definirti, parti dai nostri programmi di muscolazione.