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Basket

Un programma di preparazione atletica per il basket dipende soprattutto dal momento della stagione: il carico di preseason non somiglia affatto a quello tra due partite.

Salto Verticale guadagna centimetri di elevazione in 8 settimane di forza e pliometria, per dominare sotto canestro. Basket in Stagione mantiene forza e tendini a campionato in corso con solo due sedute settimanali per non invadere gli allenamenti collettivi, e Prepa Metà Stagione Basket ricostruisce la forma durante una sosta di 4 settimane, a tre sedute impegnative a settimana.

Scegli in base al tuo calendario partite: la preseason costruisce, il mantenimento protegge una stagione già avviata, e la sosta rilancia ciò che essa consuma, prima degli appuntamenti importanti di fine stagione ancora da giocare.

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Come impostare la preparazione atletica per il basket

Parti sempre dal calendario, mai dagli esercizi. A campionato in corso l'obiettivo è mantenere ciò che hai costruito senza arrivare stanco alla palla a due: Basket in Stagione lo fa con due sedute a settimana su un ciclo di 3 settimane ripetibile fino a fine campionato. Durante una sosta di almeno 4 settimane, invece, Prepa Metà Stagione Basket ricostruisce forza, elevazione e tendini con tre sedute impegnative a settimana.

Aumentare l'elevazione: forza prima, pliometria poi

Il salto non si allena saltando di più agli allenamenti: si costruisce con la forza massimale delle gambe e si trasforma in elevazione con la pliometria. Salto Verticale segue esattamente questa progressione in 8 settimane, con test di salto all'inizio e alla fine per misurare i centimetri guadagnati.

Quante sedute a settimana con gli allenamenti di squadra?

Due sedute in stagione sono il massimo utile: oltre, il carico si somma ad allenamenti e partite e le gambe lo pagano in campo. Fuori stagione o durante una sosta puoi salire a tre, perché il recupero non deve più fare i conti con le partite del weekend.

Schede in PDF pronte da seguire

Ogni programma è una scheda in PDF: esercizi, serie, recuperi e progressione settimana per settimana, con le alternative se la tua palestra non ha un attrezzo. Scarichi il file, lo porti in palestra sul telefono e resta tuo per sempre. Trovi il resto delle discipline nella preparazione atletica sportiva.