In Stagione

Mantenere forza, salto verticale e ginocchia sane per tutta la stagione: questo programma di mantenimento fisico in stagione usa due sedute a settimana calibrate sulla partita, così non giochi mai con gambe pesanti il giorno della gara e non vedi le tue qualità svanire con l'andare della stagione.

Per chi è?

Pensato per un giocatore di livello intermedio che gioca già in una squadra, questo programma presuppone l'accesso a una palestra attrezzata. È per chi vuole arrivare a ogni partita con gambe fresche invece che stanche per un allenamento mal posizionato nella settimana. Non sostituisce mai gli allenamenti di squadra né le partite, li completa soltanto con un lavoro mirato di forza e tendini, in un formato breve che non aggiunge fatica superflua.

Il metodo

Un ciclo di tre settimane, ripetibile per tutta la stagione. La seduta pesante si colloca a MD+2, quando il recupero lo consente; la seduta esplosiva e tendinea, a basso costo nervoso, si colloca a MD-2, quando la partita si avvicina. Il volume resta di mantenimento: poche serie, esecuzione pulita e zero fatica esportata sul campo il giorno della gara. Lo stesso ciclo si ripete settimana dopo settimana fino alla fine della stagione, sempre con gli stessi esercizi: è la ripetizione a costruire fiducia nei carichi e a semplificare il monitoraggio da una settimana all'altra.

Bastano due sedute a settimana per reggere un'intera stagione?

Sì, è proprio questo l'obiettivo: un ciclo di tre settimane ripetibile con un volume di mantenimento calibrato per non interferire mai con le partite. Il formato breve limita il tempo passato in palestra durante una stagione già piena di allenamenti di squadra.

Serve una palestra attrezzata per questo programma?

Sì, le sedute richiedono una palestra attrezzata per caricare gli esercizi principali come previsto. Senza quell'attrezzatura, alcuni esercizi principali non si possono caricare correttamente.

Il programma è adatto a un giocatore alle prime armi con la forza?

Punta a un livello intermedio, già abituato all'allenamento in palestra: il volume di mantenimento presuppone una base già costruita per restare efficace senza affaticare il giocatore. Un giocatore alle prime armi con la forza trarrà beneficio da un programma introduttivo prima di passare a questo formato di mantenimento.

Cosa contiene il programma

• Ciclo di 3 settimane, ripetibile · 2 sedute / settimana · Intermedio
• Attrezzatura : palestra attrezzata
• 2 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Ciclo · In Stagione (ciclo di 3 settimane, ripetibile tutta la stagione) : Due sedute calibrate sulla partita: il pesante a MD+2 quando il recupero lo consente, il lavoro esplosivo e tendineo a basso costo nervoso a MD-2, con la partita vicina. Volume di mantenimento: poche serie, esecuzione perfetta, zero fatica esportata sul campo.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.