Salto Verticale

Otto settimane per guadagnare centimetri di elevazione: un blocco di forza, uno di molla e un test al muro per misurare tutto. Compatibile con i tuoi allenamenti di basket, pallavolo o pallamano · con aspettative oneste: 5-10 cm reali, senza promesse vuote.

Cosa contiene il programma

• 8 settimane · 2 fasi · 3 sedute / settimana · Intermedio
• Attrezzatura : box stabile · bilanciere o manubri · un muro
• 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Forza (settimane 1 a 4) : Costruire ciò che fa saltare in alto: forza relativa su squat, affondi e hip hinge, eccentrica controllata, polpacci e tendini caricati, atterraggi imparati prima di cercare altezza, e la tecnica del contromovimento fin dal primo giorno.
• Fase 2 · Potenza (settimane 5 a 8) : Convertire la forza in altezza: pliometria progressiva a inizio seduta, dal pogo al salto in basso, salti contati e atterraggi perfetti · forza mantenuta dietro con carichi più pesanti e intenzione di velocità massima a ogni salita.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.