Tennis
Un programma di preparazione atletica per il tennis deve sempre proteggere soprattutto la spalla, sollecitata da migliaia di colpi in rotazione a ogni singolo torneo, spesso ben prima che la potenza diventi la priorità.
Tennis in Stagione mantiene con attenzione forza e salute della spalla su un ciclo ripetibile di 3 settimane a due sedute a settimana, calibrato per non sommare mai carico extra a un calendario tornei già fitto. Prepa Metà Stagione Tennis ricostruisce completamente la forma durante una sosta di 4 settimane intere, con più volume su gambe, appoggi laterali e rotazione del tronco.
Scegli sempre in base al tuo calendario reale tornei: mantenimento durante la stagione, ricostruzione durante le soste, mai al contrario se vuoi davvero evitare infortuni gravi.
Ancora indeciso?
Prova prima il metodo con la Settimana di Prova: tre sessioni full body scritte come i nostri programmi Tennis, gratis e senza carta di credito.
Quale programma di preparazione atletica per il tennis scegliere?
Tutto parte dal tuo calendario tornei. A stagione piena, Tennis in Stagione mantiene forza e salute della spalla con due sedute a settimana, su un ciclo ripetibile di 3 settimane che si incastra tra i tornei. Durante una sosta di 4 settimane, Prepa Metà Stagione Tennis ricostruisce la condizione con tre sedute a settimana, con più volume su gambe, appoggi laterali e rotazione del tronco.
Come proteggere la spalla nel tennis?
La spalla di un giocatore assorbe migliaia di colpi in rotazione a ogni torneo: servizi, diritti, smash. Proteggerla non significa colpire di meno, ma rinforzare ciò che frena e stabilizza il gesto, cuffia dei rotatori in testa. È il filo conduttore di entrambi i programmi: la spalla si mantiene tutto l'anno, a piccole dosi regolari, non solo il giorno in cui inizia a fare male. Pochi minuti ben piazzati a seduta bastano, a patto di non saltarli mai.
Gomito e appoggi: gli altri punti deboli del giocatore
L'epicondilite e la distorsione alla caviglia seguono spesso lo stesso copione: una catena muscolare che si affatica e un appoggio che cede a fine partita. Una spalla e un tronco più forti scaricano il gomito, che assorbe meno vibrazioni a ogni colpo; gambe solide tengono appoggi puliti quando si gioca il terzo set. Il lavoro di forza, rotazione e appoggi laterali dei programmi punta esattamente a questa catena, dal suolo fino alla mano. Niente di tutto questo sostituisce il lavoro tecnico con il tuo maestro: un gesto più pulito e un corpo più forte proteggono le stesse articolazioni da due angoli diversi.
Quante sedute a settimana tra un torneo e l'altro?
Due sedute bastano in stagione: il carico della palestra si somma ad allenamenti e partite, e un corpo pesante la domenica si sente dai primi scambi. Durante una sosta puoi salire a tre, perché il recupero non deve più fare i conti con le gare. Tennis in Stagione si ripete del resto ciclo dopo ciclo, finché dura la tua stagione. Entrambi i programmi si praticano in una palestra attrezzata, con una med ball per il lavoro di rotazione.
La scheda in PDF: cosa scarichi
Ogni programma è una scheda in PDF pronta da seguire: esercizi, serie, recuperi, progressione settimana per settimana e alternative in base all'attrezzatura disponibile. La scarichi una volta e resta tua per sempre. Giochi anche a padel? La preparazione atletica padel allena appoggi ancora più corti. Le altre discipline sono nella preparazione atletica sportiva.