In Stagione

Due sedute a settimana, calibrate sul tuo calendario di match, per mantenere la forza e la potenza costruite in preparazione senza mai arrivare stanco in campo. Questo ciclo in stagione tennis protegge soprattutto la spalla, la prima articolazione a soffrire quando la palestra si aggiunge alle ore di gioco.

Per chi è?

Questo programma è pensato per giocatori e giocatrici di tennis di livello intermedio-avanzato, in palestra attrezzata con med ball, che vogliono mantenere il fisico durante la stagione invece di ricostruirlo: presuppone una base di forza già posata in preparazione. A differenza dei cicli di mantenimento degli sport di squadra, calibrati su un giorno di partita fisso, questo ciclo tennis si colloca attorno al calendario dei tornei: la seduta di forza cade il giorno dopo un match o in un giorno libero, quella di potenza la vigilia o due giorni prima del successivo.

Il metodo

Comanda il calendario dei tornei, non un giorno di partita fisso: lo stesso ciclo di tre settimane torna finché dura la stagione, con la spalla sotto controllo costante, a RIR 2-3. La seduta 1 · Forza è il lavoro più esigente della settimana, da piazzare ad almeno 48 ore dal match successivo. La seduta 2 · Potenza + Prevenzione resta a costo nervoso basso, dominante concentrico, giocabile alla vigilia senza intaccare il match seguente. A ogni fine ciclo si rivalutano rendimento, freschezza, sonno e motivazione prima di ripartire. Alla prima vera pausa del calendario, il programma Preparazione di Metà Stagione prende il posto per ricostruire, prima di tornare a questo ciclo.

Quanto dura il ciclo In Stagione Tennis?

Il ciclo dura tre settimane e torna senza interruzione finché si susseguono i tornei, a due sedute a settimana calibrate sul calendario e non su un giorno di match fisso.

Che attrezzatura serve per il mantenimento In Stagione Tennis?

Una palestra attrezzata e una med ball, usata nella seduta di potenza e prevenzione.

Cosa fare se arriva una vera pausa nel calendario?

Passare al programma Preparazione di Metà Stagione Tennis per ricostruire forza e salute della spalla, poi tornare a questo ciclo di mantenimento alla ripresa dei tornei.

Cosa contiene il programma

• Ciclo di 3 settimane · ripetibile · 2 sedute / settimana · Intermedio-avanzato
• Attrezzatura : palestra attrezzata + med ball
• 2 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Ciclo · In Stagione (ciclo di 3 settimane, ripetibile tutta la stagione) : Mantenere forza e potenza costruite in preparazione con la minima fatica: una seduta di forza lontana dai match e una di potenza e prevenzione a costo nervoso basso, giocabile alla vigilia. Il tennis fa il resto.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.