Padel
Um programa de preparação física para padel foca o que o padel realmente exige, jogo após jogo: mudanças de direção curtas e repetidas, um ombro que absorve centenas de pancadas, e resistência que tem de aguentar vários sets seguidos.
Preparação Física Padel treina apoios rápidos e mudanças de direção em 4 semanas a três sessões por semana, com reforço específico do ombro para prevenir as tendinites tão frequentes entre jogadores regulares. O terceiro set, muitas vezes decisivo, também se ganha em pernas preparadas com antecedência, não só na cabeça do jogador.
Este programa é indicado para jogadores que já treinam com regularidade e querem aguentar fisicamente uma época inteira de torneios, sem lesionar o ombro ou o tornozelo pelo caminho.
Ainda com dúvidas?
Experimente primeiro o método com a Semana de Descoberta: três sessões full body escritas como os nossos programas de Padel, grátis e sem cartão.
O que trabalha uma preparação física para padel?
Três qualidades decidem os seus jogos: apoios rápidos nas mudanças de direção curtas e repetidas, um ombro capaz de absorver centenas de pancadas sem inflamar, e a resistência para jogar o terceiro set com as mesmas pernas do primeiro. Preparação Física Padel treina as três em 4 semanas, com três sessões semanais, uma delas express, pensadas para encaixar entre os seus jogos sem lhes roubar frescura. O formato curto, de 4 semanas, coloca-se facilmente entre duas fases da sua época de torneios, e pode repeti-lo antes de uma série importante de jogos.
Quantas sessões por semana se já joga duas vezes?
Três sessões curtas chegam, e o programa foi construído precisamente para quem já joga com regularidade: as sessões mais exigentes caem longe dos jogos, e a sessão express funciona como um lembrete leve na véspera. Tem uma semana de torneio? O programa indica o que cortar para aliviar a carga sem perder o fio da progressão. A regularidade ao longo das 4 semanas pesa mais do que a intensidade de uma sessão isolada.
Prevenir as lesões típicas do padel
Epicondilite, tendinite do ombro e entorse do tornozelo são as lesões mais frequentes entre jogadores regulares. Por isso, cada sessão reserva uma parte de reforço específico da coifa dos rotadores, do antebraço e do tornozelo: alguns minutos por sessão que valem meses de campo sem paragens forçadas. É também esse trabalho discreto que lhe permite encadear os torneios de uma época sem que o ombro acabe por dizer basta.
É preciso ginásio para esta preparação?
Não: um elástico e um par de halteres ou um kettlebell chegam para todo o programa. Pode treinar em casa, como nos nossos programas para treinar em casa, ou na zona de peso livre de qualquer ginásio. Quanto ao nível, o programa dirige-se a jogadores de nível principiante a intermédio em preparação física: a sua categoria no campo não conta aqui. E se também joga de raquete em campo grande, os nossos programas de ténis seguem a mesma lógica de calendário.
O programa em PDF: o que contém
Cada sessão está escrita exercício a exercício: séries, repetições, descansos, tempo de execução e alternativas consoante o seu material, com a progressão detalhada semana a semana. Descarregue o PDF uma vez, abra-o no telemóvel no clube ou na sua sala, e ele fica seu para sempre. Sem subscrição e sem aplicação: um único ficheiro claro que pode imprimir ou consultar sem ligação. As restantes modalidades estão reunidas na nossa preparação física desportiva.