Ténis
Um programa de preparação física para ténis tem sempre de proteger sobretudo o ombro, exigido por milhares de golpes em rotação em cada torneio, muitas vezes bem antes de a potência ser sequer prioridade.
Ténis em Época mantém com cuidado força e saúde do ombro num ciclo repetível de 3 semanas a duas sessões por semana, calibrado para nunca somar carga extra a um calendário de torneios já bem cheio. Prepa Meio de Época Ténis reconstrói totalmente a forma durante uma pausa de 4 semanas inteiras, com mais volume em pernas, apoios laterais e rotação do tronco.
Escolhe sempre consoante o teu calendário real de torneios: manutenção durante a época, reconstrução durante as pausas, nunca ao contrário se queres mesmo evitar lesões graves.
Ainda com dúvidas?
Experimente primeiro o método com a Semana de Descoberta: três sessões full body escritas como os nossos programas de Ténis, grátis e sem cartão.
Que programa de preparação física para ténis escolher?
Tudo parte do seu calendário de torneios. Em plena época, Ténis em Época mantém a força e a saúde do ombro com duas sessões por semana, num ciclo repetível de 3 semanas que encaixa entre torneios. Durante uma pausa de 4 semanas, Prepa Meio de Época Ténis reconstrói a forma física a três sessões semanais, com mais volume em pernas, apoios laterais e rotação do tronco.
Como proteger o ombro no ténis?
O ombro de um jogador absorve milhares de golpes em rotação em cada torneio: serviços, direitas, smashes. Protegê-lo não é bater menos, é fortalecer o que trava e estabiliza o gesto, com a coifa dos rotadores à cabeça. É o fio condutor dos dois programas: o ombro cuida-se todo o ano, em pequenas doses regulares, não só no dia em que começa a doer. Alguns minutos bem colocados por sessão bastam, desde que nunca os salte.
Cotovelo e apoios: os outros pontos fracos do jogador
O cotovelo de tenista e a entorse do tornozelo seguem muitas vezes o mesmo guião: uma cadeia muscular que se cansa e um apoio que cede no fim do encontro. Um ombro e um tronco mais fortes descarregam o cotovelo, que absorve menos vibrações em cada pancada; pernas sólidas mantêm apoios limpos quando o terceiro set está em jogo. O trabalho de força, rotação e apoios laterais dos programas visa exatamente essa cadeia, do chão até à mão. Nada disto substitui o trabalho técnico com o seu treinador: um gesto mais limpo e um corpo mais forte protegem as mesmas articulações por dois ângulos diferentes.
Quantas sessões por semana entre torneios?
Duas sessões bastam em época: a carga do ginásio soma-se aos treinos e aos jogos, e um corpo pesado ao domingo sente-se desde as primeiras trocas de bola. Durante uma pausa pode subir para três, porque a recuperação já não tem de conviver com a competição. Ténis em Época repete-se, aliás, ciclo após ciclo, enquanto durar a sua época. Ambos os programas praticam-se num ginásio equipado, com uma med ball para o trabalho de rotação.
O formato PDF: o que descarrega
Cada programa é um PDF pronto a seguir: exercícios, séries, recuperações, progressão semana a semana e alternativas consoante o material disponível. Descarregado uma vez, fica seu para sempre. Também joga padel? A preparação física de padel trabalha apoios ainda mais curtos. As outras modalidades estão na preparação física desportiva.