Preparação Física Padel

O padel ganha-se no terceiro set: este programa de preparação física para padel treina apoios mais rápidos, um ombro e um cotovelo blindados, e uma rotação mais rápida, ao longo de quatro semanas compatíveis com os teus jogos e os treinos de clube, sem nunca interferir com eles.

Para quem é?

Pensado para jogadores de padel principiantes e intermédios, este programa prepara o corpo para os apoios repetidos e as rotações que o jogo exige. Precisa de um elástico e halteres ou um kettlebell. Três sessões por semana, incluindo uma versão expresso, encaixam facilmente num calendário de jogos apertado, seja qual for o ritmo do teu clube.

O método

Duas fases de duas semanas. A primeira instala a força de base sobre apoios estáveis e blinda o que o padel mais desgasta, um grande volume de coifa dos rotadores, antirrotação, gémeos e antebraços trabalhados com tempo controlado: é a base que permite carregar e acelerar depois. A segunda mantém os mesmos movimentos com um estímulo superior, cargas a subir nos exercícios principais, a rotação passa do controlo para a velocidade, e saltos que ensinam as pernas a travar e a arrancar de novo, tal como entre o vidro e a rede. Cada ficha detalha séries, repetições e descanso de cada semana, do início ao fim.

Consigo encaixar isto entre jogos de padel?

Três sessões por semana, incluindo uma versão expresso mais curta para as semanas cheias de jogos ou torneios de clube.

Que material levar para a preparação de padel?

Um elástico e halteres ou um kettlebell bastam para as quatro semanas. Nada que não caiba facilmente num saco de desporto ao lado da raquete.

E se estou a começar na preparação física?

A primeira fase instala a força de base sobre apoios estáveis antes de procurar velocidade: não é preciso nenhuma experiência prévia em preparação física.

O que inclui o programa

• 4 semanas · 3 sessões / semana · 1 expressa · Principiante a intermédio
• Material : elástico + halteres ou kettlebell
• 6 fichas de sessão completas: exercícios, séries, repetições, tempo, descanso e RIR
• Colunas de registo para preencher diretamente no PDF impresso, semana após semana
• Manual detalhado, rotina de preparação, página de ajustes e glossário

A programação

• Fase 1 · Base e prevenção (semanas 1 e 2) : Instalar a força de base sobre apoios estáveis e blindar o que o padel desgasta: muito volume de coifa dos rotadores, antirrotação, gémeos e antebraços, tempo controlado. É a base que permitirá carregar e acelerar na fase 2.
• Fase 2 · Potência e reatividade (semanas 3 e 4) : Os mesmos padrões, estímulo superior: mais carga nos principais, a rotação passa do controlo à velocidade e os saltos ensinam as tuas pernas a travar e arrancar, como entre o vidro e a rede.

Cada semana segue um ciclo definido (referência, intensificação, acumulação): sabe sempre o que fazer, com que intensidade e quando ajustar. Nada é deixado ao acaso.

Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.