Preparação Física Padel

O padel ganha-se no terceiro set: quatro semanas para apoios mais rápidos, ombro e cotovelo blindados, uma rotação mais veloz. Três sessões por semana, uma delas expressa, compatíveis com os teus jogos.

O que inclui o programa

• 4 semanas · 3 sessões / semana · 1 expressa · Principiante a intermédio
• Material : elástico + halteres ou kettlebell
• 6 fichas de sessão completas: exercícios, séries, repetições, tempo, descanso e RIR
• Colunas de registo para preencher diretamente no PDF impresso, semana após semana
• Manual detalhado, rotina de preparação, página de ajustes e glossário

A programação

• Fase 1 · Base e prevenção (semanas 1 e 2) : Instalar a força de base sobre apoios estáveis e blindar o que o padel desgasta: muito volume de coifa dos rotadores, antirrotação, gémeos e antebraços, tempo controlado. É a base que permitirá carregar e acelerar na fase 2.
• Fase 2 · Potência e reatividade (semanas 3 e 4) : Os mesmos padrões, estímulo superior: mais carga nos principais, a rotação passa do controlo à velocidade e os saltos ensinam as tuas pernas a travar e arrancar, como entre o vidro e a rede.

Cada semana segue um ciclo definido (referência, intensificação, acumulação): sabes sempre o que fazer, com que intensidade e quando ajustar. Nada é deixado ao acaso.

Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.