¿Qué programa de entrenamiento seguir en McFIT?
Estudios a menudo abiertos las 24 horas, cuota low cost, material de musculación clásico: McFIT es un buen sitio para entrenar en serio. Lo que falta es el plan estructurado semana a semana. Ese es el papel de un programa en PDF. Y si entrenabas en un McFIT de España, aquí te contamos qué cambió.
Sí, se puede seguir un programa de entrenamiento de verdad en McFIT. Pero si buscas desde España, conviene empezar por un dato importante: el grupo RSG vendió sus estudios españoles a Basic-Fit, una operación cerrada a principios de 2024. Los antiguos McFIT de España operan hoy bajo la marca Basic-Fit.
McFIT es una cadena alemana de gimnasios low cost del grupo RSG, la mayor de Alemania por número de socios. En nuestra última verificación (agosto de 2026), la cadena cuenta con más de 230 estudios en Alemania, Italia y Austria, con una cuota del orden de 20 a 30 euros al mes según la oferta. La mayoría de los estudios abren las 24 horas, con variaciones locales.
La buena noticia: el consejo de esta guía vale igual si tu antiguo club es ahora un Basic-Fit, si entrenas en un McFIT de Alemania, Italia o Austria, o en cualquier gimnasio low cost equivalente. El material base es el mismo.
Si tu McFIT de España es ahora un Basic-Fit
Para quien se apuntó a un McFIT en España, el cambio de marca no cambia lo esencial: el local sigue siendo un gimnasio low cost con máquinas guiadas, poleas, mancuernas, barras y zona de peso libre. Un programa PDF se sigue exactamente igual antes y después del cambio de rótulo.
Hemos dedicado una guía completa a entrenar en esa red: la guía Basic-Fit detalla sustituciones, horas valle y qué programas encajan mejor en sus clubes.
El material típico de un estudio McFIT
Los estudios McFIT están orientados a la musculación: máquinas guiadas, poleas, mancuernas, barras, bancos y puestos de peso libre, más una zona de cardio. Como en toda cadena, el equipamiento exacto varía de un estudio a otro según la superficie: el número de racks o la presencia de multipower o hack squat no está garantizada en todas partes. Da una vuelta por tu estudio antes de empezar.
Esa base es exactamente lo que piden nuestros programas de gimnasio: nada más que máquinas, poleas, barras y mancuernas, con alternativas escritas cuando falta un puesto.
Qué programas PDF seguir en McFIT
Según tu nivel y tu objetivo:
- Fundamentos: nueve semanas de full body en tres sesiones, la puerta de entrada ideal en una sala equipada.
- Fuerza Fundamental: doce semanas alrededor de la sentadilla, el press de banca y el peso muerto; pide una barra y una sala, el corazón de un estudio McFIT.
- Definición & Marcado: nueve semanas en cuatro sesiones para perder grasa conservando el músculo.
- PPL: seis sesiones por semana; justo el formato que más se beneficia de un estudio que no cierra.
Todos los planes compatibles con gimnasio están en los programas de gimnasio.
La ventaja 24 horas: entrena en las horas valle
Un estudio que no cierra cambia la forma de programar. Las franjas cargadas son las mismas en todas partes: el mediodía y el final de la jornada entre semana, con el lunes a la cabeza. Pero en McFIT puedes apuntar a primera hora de la mañana, a última de la noche o incluso a la madrugada si ese es tu ritmo: franjas con los racks libres y sesiones veinte minutos más cortas, sin esperas.
Es especialmente valioso para un split de seis sesiones como el PPL: la frecuencia alta se vuelve sostenible cuando el horario deja de ser un obstáculo. Ten en cuenta que el personal del estudio se concentra en franjas diurnas más clásicas.
Puesto ocupado: las sustituciones que conviene conocer
En horas punta, el puesto que querías a veces está pillado. Nuestros PDF incluyen para cada ejercicio alternativas equivalentes: prensa o sentadilla goblet en lugar de la sentadilla con barra, press con mancuernas en lugar del press de banca, remo en polea en lugar del remo con barra. Aplicas el plan B ya escrito en vez de esperar.
Para recalibrar la carga en un ejercicio sustituto, la calculadora de 1RM parte de una serie que ya dominas.
Los programas que encajan
- FundamentosFull Body · 3 sesiones por semanaVer el programa →
- Fuerza FundamentalSquat, press de banca, peso muerto · 3 sesiones por semana · 12 semanasVer el programa →
- Definición & MarcadoPerder grasa conservando el músculo · 4 sesiones por semana · 9 semanasVer el programa →
- PPLPush · Pull · Legs · 6 sesiones por semanaVer el programa →
¿McFIT sigue existiendo en España?
No: el grupo RSG vendió sus estudios españoles a Basic-Fit, una operación cerrada a principios de 2024. Los antiguos McFIT de España operan hoy bajo la marca Basic-Fit. Nuestros programas funcionan igual en ambas redes, porque la base de material es la misma.
¿McFIT incluye un plan de entrenamiento?
La suscripción te da acceso al material del estudio y la cadena ofrece sus propios contenidos de entrenamiento. Un programa PDF escrito por un coach es una herramienta distinta: un plan estructurado en varias semanas, con progresión escrita y alternativas por ejercicio, que sigues a tu ritmo.
¿Los estudios McFIT abren de verdad las 24 horas?
La mayoría sí, con variaciones locales: comprueba los horarios de tu estudio. La apertura continua facilita los splits de frecuencia alta como el PPL, porque el horario deja de ser un obstáculo. El personal del estudio se concentra en franjas diurnas.
Página independiente: McFIT no es socio ni afiliado de GymDB. Los datos sobre la cadena provienen de fuentes públicas, verificados en agosto de 2026; el equipamiento varía según el club.