Preparación Esquí
Esquí y snowboard · 3 sesiones por semana · 8 semanas
- ✓1 mini guía de nutrición de regalo
- ✓ Acceso inmediato tras el pago
- ✓ Pago único: sin suscripción
Ocho semanas para llegar a las pistas con unas piernas que aguantan: este programa de preparación física para esquí y snowboard te prepara para miles de flexiones frenadas y apoyos que cambian en cada giro. Tres sesiones por semana repartidas en dos fases de cuatro semanas, mejor empezadas bastante antes de la salida.
¿Para quién?
Esquiadores y snowboarders principiantes e intermedios encontrarán aquí la forma de llegar en forma a las pistas en lugar de descubrir sus límites el primer día. Necesita mancuernas o barra, una banda y un cajón. Tres sesiones por semana durante ocho semanas bastan para preparar una temporada, ya sea una semana o varias, en familia o con amigos, en pista o fuera de ella.
El método
Dos fases de cuatro semanas. La primera construye la fuerza que frena: sentadilla, zancadas y bisagra de cadera con bajadas largas, core, gemelos y tobillos. Es la base que protege las rodillas y sostendrá las cuatro semanas siguientes. La segunda transforma esa fuerza en apoyos de esquiador: rebotes laterales, isometrías lastradas, resistencia a la fuerza en series que queman e intervalos de cardio. Las cargas suben, las posiciones se acercan a lo que la pista exige de verdad, para aguantar el día entero sin que las piernas fallen antes de la última bajada.
¿Cuánto tiempo hay que prever antes de salir a esquiar?
Las sesiones se organizan tres veces por semana, con un formato que se mantiene razonable para encajar en tu semana antes de salir de vacaciones.
¿Necesito material específico de esquí?
Mancuernas o barra, una banda y un cajón bastan. Es material de gimnasio clásico, sin nada específico del esquí.
¿Y si empiezo en preparación física?
El programa parte de la fuerza base antes de ir a lo específico de esquí: no hace falta ninguna experiencia previa en preparación física para empezar la primera fase.
Lo que incluye el programa
- 8 semanas · 3 sesiones / semana · Principiante a intermedio
- Material : mancuernas o barra · goma · cajón
- 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
- Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
- Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario
La programación
- Fase 1 · Cimientos (semanas 1 a 4) : Construir la fuerza que frena: sentadilla, zancadas y bisagra de cadera con bajadas largas, core, gemelos y tobillos. Es la base que protege las rodillas y sostendrá las cuatro semanas específicas.
- Fase 2 · Específico esquí (semanas 5 a 8) : Convertir la fuerza en apoyos de esquiador: saltos laterales, isometrías lastradas, resistencia de fuerza en series que queman, intervalos. Las cargas suben, las posiciones se acercan a la pista.
Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.
Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.
