Preparación Esquí

Ocho semanas para llegar a pistas con piernas que aguantan. Esquiar son miles de flexiones frenadas, apoyos que cambian en cada giro y muslos que arden mucho antes de la última bajada. Tres sesiones por semana, dos fases de cuatro semanas: primero la fuerza y el excéntrico que protegen las rodillas, después los saltos laterales, las isometrías largas y el cardio en intervalos que sostienen el día entero.

Lo que incluye el programa

• 8 semanas · 3 sesiones / semana · Principiante a intermedio
• Material : mancuernas o barra · goma · cajón
• 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Cimientos (semanas 1 a 4) : Construir la fuerza que frena: sentadilla, zancadas y bisagra de cadera con bajadas largas, core, gemelos y tobillos. Es la base que protege las rodillas y sostendrá las cuatro semanas específicas.
• Fase 2 · Específico esquí (semanas 5 a 8) : Convertir la fuerza en apoyos de esquiador: saltos laterales, isometrías lastradas, resistencia de fuerza en series que queman, intervalos. Las cargas suben, las posiciones se acercan a la pista.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.