Preparación de Media Temporada
Balonmano · 4 semanas
- ✓1 mini guía de nutrición de regalo
- ✓ Acceso inmediato tras el pago
- ✓ Pago único: sin suscripción
Una pausa del calendario, cuatro semanas, un objetivo: reconstruir tu fuerza, tu impulso y un hombro de lanzador sólido antes de la segunda parte de la temporada. Nada que improvisar: todo está escrito, sesión a sesión.
Lo que incluye el programa
- 4 semanas · 3 sesiones / semana · Intermedio
- Material : gimnasio equipado
- 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
- Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
- Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario
La programación
- Fase 1 · Base y hombro (semanas 1 y 2) : Fuerza de base con variantes estables y gran bloque de prevención: face pull y rotaciones externas para el hombro del lanzador, excéntrico de isquios, gemelos con pausa estirada, mecánica de recepción dominada. Se construye la base para la fase 2.
- Fase 2 · Fuerza y explosividad (semanas 3 y 4) : La base está puesta: cargamos pesado a 5-6 reps en trap bar, sentadilla e hip thrust, e introducimos pliometría a dosis baja, vertical y lateral. Misma lógica que la fase 1, patrones idénticos, variantes más exigentes: el control se hace producción.
Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.
Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.