Preparación Pruebas Físicas

Una fecha, un baremo, ocho semanas para subir cada marca: este programa de preparación para pruebas físicas apunta a las pruebas de ejército, bomberos y policía. Cuatro sesiones por semana, dos fases de cuatro semanas, primero la base y luego el formato exacto de las pruebas, para que nada te pille por sorpresa el día del examen.

¿Para quién?

Este programa va dirigido a candidatos a una oposición o selección física, principiantes e intermedios, que tienen una fecha fijada y un baremo preciso que alcanzar. Necesita una barra de dominadas, un cronómetro, un espacio para correr y una banda. Cuatro sesiones por semana durante ocho semanas permiten preparar una fecha sin improvisar, sabiendo exactamente en qué punto estás cada semana.

El método

Dos fases de cuatro semanas. La primera sienta las bases, técnica de carrera, fuerza relativa en flexiones y dominadas, core: desde la primera semana pasas las pruebas de entrada y anotas tus marcas, que guían todo el resto del bloque. La segunda pasa por completo al formato exacto de las pruebas, navette por niveles, flexiones y abdominales a tiempo limitado, dominadas al máximo de repeticiones, con una simulación completa al final de cada semana. La última semana se aligera a propósito para llegar fresco el día del examen, en lugar de cansado por el propio programa.

¿Cuánto duran las sesiones de preparación al examen?

Cuatro sesiones por semana, repartidas entre fuerza, carrera y simulaciones de pruebas según la fase del programa.

¿Qué material necesito para entrenar las pruebas físicas?

Una barra de dominadas, un cronómetro, un espacio para correr y una banda bastan. Nada que no encuentres fácilmente en casa o al aire libre.

¿Y si empiezo desde cero?

La primera fase construye las bases antes de cualquier formato de prueba: tus marcas de entrada son un punto de partida, no una barrera. El programa se adapta a tu nivel inicial.

Lo que incluye el programa

• 8 semanas · 4 sesiones / semana · Principiante a intermedio
• Material : barra de dominadas · crono · carrera · goma
• 8 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Bases (semanas 1 a 4) : Cuatro semanas para poner los cimientos: la técnica de carrera, la fuerza relativa en flexiones y dominadas, la plancha. En la semana 1 pasas los tests de entrada y anotas tus marcas: pilotan todo el bloque.
• Fase 2 · Específica (semanas 5 a 8) : Todo pasa al formato de examen: navette por periodos, flexiones y abdominales a tiempo, dominadas AMRAP y un simulacro completo al final de la semana. La semana 8 va aligerada: llegas fresco al día D.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.