Bandas Elásticas
Full body con bandas elásticas · 3 sesiones por semana · 9 semanas
- ✓1 mini guía de nutrición de regalo
- ✓ Acceso inmediato tras el pago
- ✓ Pago único: sin suscripción
Un juego de bandas, un anclaje de puerta, nueve semanas. Este programa convierte las bandas elásticas en una herramienta seria de musculación: tres sesiones full body por semana sobre los patrones fundamentales, sentadilla, bisagra de cadera, empujes, tirones y core. Sin discos que apilar: progresas con la tensión de las bandas, el preestiramiento, el tempo y la densidad, y tu cuaderno sustituye al gimnasio.
Lo que incluye el programa
- 9 semanas · 3 sesiones / semana · Principiante a intermedio
- Material : juego de bandas + anclaje de puerta
- 9 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
- Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
- Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario
La programación
- Fase 1 · Toma de contacto (semanas 1 a 3) : Aprende los patrones con las versiones bilaterales más estables y encuentra la banda adecuada para cada ejercicio. Construyes el recorrido completo y la vuelta controlada antes de buscar dificultad.
- Fase 2 · Preestiramiento (semanas 4 a 6) : Mismas familias, palancas más duras: agarre acortado o un paso más lejos del anclaje, pausas en posición acortada, y la sesión 3 pasa a unilateral cargado. La tensión sube sin cambiar de banda.
- Fase 3 · Densidad (semanas 7 a 9) : La fase más densa: descansos recortados, una serie más en los movimientos principales, y entra la prefatiga, un aislamiento ligero justo antes de la sentadilla y del peso muerto. Las bandas no han cambiado, la dificultad sí.
Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.
Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.