TRX

Dos correas de suspensión, un anclaje sólido, doce semanas. En el TRX el ángulo de tu cuerpo es la carga: atrasar los pies un largo endurece cada ejercicio, y este programa convierte ese ajuste en una progresión medible. Tres sesiones full body por semana, construidas sobre lo que las correas hacen mejor que nada: el tirón horizontal, el core y el trabajo unilateral.

Lo que incluye el programa

• 12 semanas · 3 sesiones / semana · Principiante a intermedio
• Material : correas de suspensión · anclaje sólido
• 9 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Posición (semanas 1 a 4) : Instalar la posición de referencia: cuerpo firme, correas tensas, ángulo suave. Aprendes a ajustar las longitudes, anotar tu referencia de ángulo y hacer dura cada rep sin romper la alineación.
• Fase 2 · Ángulo (semanas 5 a 8) : Mismas familias, ángulos más duros: pies atrás, pike en las correas, reps 1,5. Cada ejercicio se vuelve más pesado sin que aparezca un solo kilo. Las reps bajan, ese es el fin: manda la zona.
• Fase 3 · Unilateral (semanas 9 a 12) : La culminación del bloque: un apoyo, una mano, los pies en las correas. Los ángulos siguen duros y se suma la inestabilidad. La fase más exigente, hecha para serlo: la posición no se negocia.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.