TRX

Dos correas de suspensión, un punto de anclaje sólido, doce semanas: en este programa de entrenamiento con correas de suspensión, el ángulo de tu cuerpo se convierte en la carga de entrenamiento. Retrasar los pies un paso basta para endurecer cualquier ejercicio, una progresión medible sin ningún disco que comprar.

¿Para quién?

Este programa apuesta por un entrenamiento full body con el mínimo de material, tanto para principiantes como para intermedios: correas de suspensión y un punto de anclaje sólido son todo lo necesario. Tres sesiones por semana construidas sobre lo que las correas hacen mejor que nada, el remo horizontal, el core y el trabajo unilateral, lo convierten en tan útil en casa como de viaje, en una habitación de hotel o un jardín.

El método

Tres fases de cuatro semanas. La primera instala la posición de referencia, cuerpo activado, correas tensas, ángulo suave: aprendes a ajustar las longitudes y a anotar tu marcador de ángulo. La segunda endurece ese ángulo, pies retrasados, pike en las correas, repeticiones a 1,5, cada ejercicio se vuelve más pesado sin que aparezca ni un kilo. La tercera introduce el trabajo unilateral, un apoyo, una mano, los pies en las correas, manteniendo los ángulos duros y añadiendo inestabilidad: la fase más exigente del bloque, en la que la posición nunca se negocia.

¿Cuánto dura una sesión de TRX?

Las sesiones full body se organizan tres veces por semana, con un formato que se mantiene razonable una vez colocadas las correas.

¿Bastan las correas, sin más material?

Correas de suspensión y un punto de anclaje sólido, puerta, árbol o barra fija, cubren las doce semanas. No hace falta nada más.

¿Y si empiezo con las correas?

La primera fase está pensada precisamente para instalar la posición de referencia antes de buscar dificultad: ajuste de longitudes, activación, ángulo suave. El manual detalla cada ajuste.

Lo que incluye el programa

• 12 semanas · 3 sesiones / semana · Principiante a intermedio
• Material : correas de suspensión · anclaje sólido
• 9 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Posición (semanas 1 a 4) : Instalar la posición de referencia: cuerpo firme, correas tensas, ángulo suave. Aprendes a ajustar las longitudes, anotar tu referencia de ángulo y hacer dura cada rep sin romper la alineación.
• Fase 2 · Ángulo (semanas 5 a 8) : Mismas familias, ángulos más duros: pies atrás, pike en las correas, reps 1,5. Cada ejercicio se vuelve más pesado sin que aparezca un solo kilo. Las reps bajan, ese es el fin: manda la zona.
• Fase 3 · Unilateral (semanas 9 a 12) : La culminación del bloque: un apoyo, una mano, los pies en las correas. Los ángulos siguen duros y se suma la inestabilidad. La fase más exigente, hecha para serlo: la posición no se negocia.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.