Flexibilidad

Fuerte pero rígido: llegas a las espinillas y no al suelo, tu sentadilla profunda despega los talones y tus brazos solo suben por encima de la cabeza arqueando la espalda. Este programa entrena la flexibilidad como una cualidad más: nueve semanas de sesiones cortas y frecuentes, tres métodos que se suceden, del estático pasivo al contraer-relajar y a la amplitud activa, la única que tu cuerpo conserva.

Lo que incluye el programa

• 9 semanas · 4-5 sesiones / semana · Todos los niveles
• Material : esterilla · correa o toalla · silla
• 12 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Fijar las amplitudes (semanas 1 a 3) : Estático pasivo para trazar el mapa de tus rigideces y fijar marcas medibles. Posiciones de 30-45 s, tensión 6-7/10, respiración lenta: la posición se asienta, nunca se fuerza.
• Fase 2 · Ganar terreno (semanas 4 a 6) : Mismas posiciones, método más activo: contraer-relajar. Contrae 5 s contra el apoyo, suelta al exhalar, baja un punto y mantén. Es la fase en la que las marcas se mueven más rápido.
• Fase 3 · Controlar la amplitud (semanas 7 a 9) : La amplitud se vuelve activa: tus músculos la producen y la sostienen sin apoyo. Gestos lentos, posiciones sin manos, objetivos puestos a prueba: ese control hace duraderas las ganancias.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.