Prenatal

Nueve meses no son un paréntesis sin deporte. Si tu embarazo va sin contraindicaciones y el profesional que te sigue está de acuerdo, seguir moviéndote es de lo mejor que puedes hacer por ti. Este programa te acompaña del primer al tercer trimestre: tres sesiones suaves por semana y una caminata diaria, con variantes que se adaptan a la barriga que crece en vez de buscar rendimiento. Nunca al fallo, nunca con el aire bloqueado, ningún impacto. Y tras el parto, hecha la rehabilitación, el programa Posparto toma el relevo.

Lo que incluye el programa

• 3 trimestres · 3 sesiones suaves / semana · Todos los niveles · con visto bueno
• Material : banda · swiss ball · mancuernas opcionales
• 9 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Trimestre 1 · Instalar (t1 · semanas 1 a 13) : Instalar la rutina mientras el cuerpo aún lo pone fácil: tres sesiones cortas, cargas ligeras y la caminata diaria. Las náuseas y la fatiga forman parte del plan, cada sesión tiene su versión reducida.
• Trimestre 2 · Adaptar (t2 · semanas 14 a 27) : La barriga se instala y el centro de gravedad avanza: las variantes se yerguen. Nada de trabajo prolongado boca arriba: el puente y el dead bug ceden paso a versiones de rodillas, inclinadas o de pie, igual de fáciles.
• Trimestre 3 · Aligerar (t3 · semanas 28 a 40) : Aligerar sin parar: recorridos reducidos, apoyos siempre asegurados por una pared o una silla, cargas mínimas. La respiración amplia y la activación suave del periné pasan a ser el primer ejercicio de cada sesión.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.