Preparazione di Metà Stagione
Pallamano · 4 settimane
- ✓1 mini guida di nutrizione in omaggio
- ✓ Accesso immediato dopo il pagamento
- ✓ Pagamento unico: nessun abbonamento
Una pausa del calendario, quattro settimane, un obiettivo: ricostruire la tua forza, il tuo stacco e una spalla da tiratore solida prima della seconda parte di stagione. Niente da improvvisare: è tutto scritto, seduta per seduta.
Cosa contiene il programma
- 4 settimane · 3 sedute / settimana · Intermedio
- Attrezzatura : palestra attrezzata
- 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
- Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
- Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario
La programmazione
- Fase 1 · Base e spalla (settimane 1 e 2) : Forza di base su varianti stabili e grande blocco di prevenzione: face pull e rotazioni esterne per la spalla del tiratore, eccentrico dei femorali, polpacci con pausa in allungo, meccanica di atterraggio curata. Si costruisce la base per la fase 2.
- Fase 2 · Forza ed esplosività (settimane 3 e 4) : La base è posata: si carica pesante a 5-6 reps su trap bar, squat e hip thrust, e si introduce la pliometria a dose bassa, verticale e laterale. Stessa logica della fase 1, pattern identici, varianti più esigenti: il controllo diventa produzione.
Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.
Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.