Preparazione Prove Fisiche
Concorsi · Esercito · Polizia · 4 sedute / settimana · 8 settimane
- ✓1 mini guida di nutrizione in omaggio
- ✓ Accesso immediato dopo il pagamento
- ✓ Pagamento unico: nessun abbonamento
Hai una data e una tabella di punteggi: restano otto settimane per alzare ogni risultato. Quattro sedute a settimana, due fasi di quattro settimane. Prima la base aerobica e la forza relativa su piegamenti e trazioni, poi il formato esatto delle prove: navetta a livelli, ripetizioni a tempo, simulazione completa e rifinitura finale.
Cosa contiene il programma
- 8 settimane · 4 sedute / settimana · Da principiante a intermedio
- Attrezzatura : sbarra trazioni · crono · corsa · elastico
- 8 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
- Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
- Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario
La programmazione
- Fase 1 · Basi (settimane 1-4) : Quattro settimane per porre le fondamenta: la tecnica di corsa, la forza relativa su piegamenti e trazioni, il core. Nella settimana 1 passi i test d'ingresso e scrivi i risultati: guidano tutto il blocco.
- Fase 2 · Specifica (settimane 5-8) : Tutto passa al formato di prova: navetta a livelli, piegamenti e addominali a tempo, trazioni AMRAP e una simulazione completa a fine settimana. La settimana 8 è alleggerita: arrivi fresco alla prova.
Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.
Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.