Preparazione Prove Fisiche
Concorsi · Esercito · Polizia · 4 sedute / settimana · 8 settimane
- ✓1 mini guida di nutrizione in omaggio
- ✓ Accesso immediato dopo il pagamento
- ✓ Pagamento unico: nessun abbonamento
Una data, una griglia di valutazione, otto settimane per far salire ogni punteggio: questo programma di preparazione ai test fisici punta ai concorsi di esercito, vigili del fuoco e polizia. Quattro sedute a settimana, due fasi da quattro settimane, prima la base poi il formato esatto delle prove, così niente ti coglie di sorpresa il giorno del concorso.
Per chi è?
Questo programma è rivolto a candidati a un concorso o a una selezione fisica, principianti e intermedi, che hanno una scadenza fissata e una griglia precisa da raggiungere. Serve una sbarra per trazioni, un cronometro, uno spazio per correre e un elastico. Quattro sedute a settimana per otto settimane permettono di prepararsi a una scadenza senza improvvisare, sapendo esattamente a che punto sei ogni settimana.
Il metodo
Due fasi da quattro settimane. La prima pone le basi, tecnica di corsa, forza relativa su piegamenti e trazioni, core: già dalla prima settimana affronti i test d'ingresso e annoti i tuoi punteggi, che guidano tutto il resto del blocco. La seconda passa completamente al formato esatto delle prove, navetta a livelli, piegamenti e addominali a tempo limitato, trazioni a ripetizioni massime, con una simulazione completa a fine settimana. L'ultima settimana si alleggerisce apposta per arrivare freschi il giorno del concorso, invece che stanchi per colpa del programma stesso.
Quanto durano le sedute di preparazione al concorso?
Quattro sedute a settimana, divise tra forza, corsa e simulazioni di prova a seconda della fase del programma.
Che attrezzatura serve per allenarsi ai test fisici?
Una sbarra per trazioni, un cronometro, uno spazio per correre e un elastico bastano. Niente che non si trovi facilmente in casa o all'aperto.
E se parto da zero?
La prima fase costruisce le basi prima di qualsiasi formato di prova: i tuoi punteggi d'ingresso sono un punto di partenza, non una barriera. Il programma si adatta al tuo livello iniziale.
Cosa contiene il programma
- 8 settimane · 4 sedute / settimana · Da principiante a intermedio
- Attrezzatura : sbarra trazioni · crono · corsa · elastico
- 8 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
- Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
- Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario
La programmazione
- Fase 1 · Basi (settimane 1-4) : Quattro settimane per porre le fondamenta: la tecnica di corsa, la forza relativa su piegamenti e trazioni, il core. Nella settimana 1 passi i test d'ingresso e scrivi i risultati: guidano tutto il blocco.
- Fase 2 · Specifica (settimane 5-8) : Tutto passa al formato di prova: navetta a livelli, piegamenti e addominali a tempo, trazioni AMRAP e una simulazione completa a fine settimana. La settimana 8 è alleggerita: arrivi fresco alla prova.
Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.
Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.
