Post-partum

Questo programma inizia esattamente dove finisce la riabilitazione. Non contiene nessun esercizio di riabilitazione: otto settimane di ripresa progressiva, costruite sul core anti-movimento, sui glutei, sulla parte alta della schiena e sul respiro messo su ogni ripetizione. Nessun impatto, nessun salto, nessun crunch.

Per chi è?

Questo programma è per te se la tua riabilitazione del pavimento pelvico è terminata e un professionista sanitario ti ha dato il via libera per riprendere l'attività fisica: è un requisito, non un'opzione. L'attrezzatura resta minima, elastici e manubri leggeri, e non serve esperienza sportiva pregressa.

Il metodo

Due fasi di quattro settimane. La Fase 1 · Riprendere contatto reinstalla i pattern di base su appoggi stabili, in ampiezza moderata, a RIR 3: queste quattro settimane rimettono il respiro su ogni ripetizione e risvegliano glutei e parte alta della schiena. Se un esercizio ti sembra già troppo facile fin dalla settimana 1, la risposta non è mai aggiungere carico: la discesa si allunga di un secondo e cerchi un po' più di ampiezza. La Fase 2 · Ricostruire mantiene le stesse famiglie di esercizi con esigenza superiore, appoggi ridotti, pause tenute, ampiezza completa e un po' di carico, a RIR 2-3: la postura diventa il criterio di riuscita. Tre sedute a settimana: parte bassa + spinta, cerniera + tirata, glutei + postura.

Quanto dura il programma Post-partum?

Otto settimane divise in due fasi di quattro settimane, con tre sedute a settimana.

Che attrezzatura serve per il programma Post-partum?

Bastano elastici e manubri leggeri: non serve nessuna attrezzatura da palestra per queste otto settimane di ripresa progressiva.

Posso iniziare questo programma senza aver fatto la riabilitazione?

No: questo programma è esclusivamente per te se la tua riabilitazione del pavimento pelvico è terminata e un professionista sanitario ti ha dato il via libera esplicito per riprendere l'attività sportiva. Non contiene nessun esercizio di riabilitazione.

Cosa contiene il programma

• 8 settimane · 3 sedute / settimana · Ripresa
• Attrezzatura : elastici · manubri leggeri
• 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Riprendere contatto (settimane 1-4) : Reinstallare i pattern di base su appoggi stabili, in ampiezza moderata e senza mai cercare il carico. Queste quattro settimane servono a rimettere il respiro su ogni ripetizione e a risvegliare glutei e parte alta della schiena.
• Fase 2 · Ricostruire (settimane 5-8) : Stesse famiglie di esercizi, esigenza superiore: appoggi ridotti, pause tenute, ampiezza completa e un po' di carico sui movimenti più stabili. La postura diventa il criterio di riuscita.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.