TRX

Due cinghie di sospensione, un ancoraggio solido, dodici settimane. Al TRX l'angolo del corpo è il carico: arretrare i piedi di una lunghezza indurisce ogni esercizio, e questo programma trasforma quel dettaglio in progressione misurabile. Tre sedute full body a settimana, costruite su ciò che le cinghie fanno meglio di tutto: tirata orizzontale, core e lavoro unilaterale.

Cosa contiene il programma

• 12 settimane · 3 sedute / settimana · Da principiante a intermedio
• Attrezzatura : cinghie di sospensione · ancoraggio solido
• 9 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Posizione (settimane 1-4) : Installare la posizione di riferimento: corpo saldo, cinghie tese, angolo dolce. Impari a regolare le lunghezze, annotare il riferimento d'angolo e rendere dura ogni rep senza perdere la linea.
• Fase 2 · Angolo (settimane 5-8) : Stesse famiglie, angoli più duri: piedi arretrati, pike nelle cinghie, reps 1,5. Ogni esercizio diventa più pesante senza che compaia un solo chilo. Le reps calano, è lo scopo: comanda la zona.
• Fase 3 · Unilaterale (settimane 9-12) : Il compimento del blocco: un appoggio, una mano, i piedi nelle cinghie. Gli angoli restano duri, si aggiunge l'instabilità. La fase più esigente, fatta per esserlo: la posizione non si negozia.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.