TRX

Due cinghie di sospensione, un punto di ancoraggio solido, dodici settimane: in questo programma di allenamento con le cinghie di sospensione, l'angolo del tuo corpo diventa il carico di allenamento. Arretrare i piedi di un passo basta a indurire ogni esercizio, una progressione misurabile senza un solo disco da comprare.

Per chi è?

Questo programma punta su un allenamento full body con il minimo di attrezzatura, per principianti e intermedi: cinghie di sospensione e un punto di ancoraggio solido sono tutto ciò che serve. Tre sedute a settimana costruite su ciò che le cinghie fanno meglio di tutto, la trazione orizzontale, il core e il lavoro unilaterale, le rendono utili sia a casa sia in viaggio, in una camera d'albergo come in un giardino.

Il metodo

Tre fasi da quattro settimane. La prima installa la posizione di riferimento, corpo attivato, cinghie tese, angolo dolce: impari a regolare le lunghezze e a annotare il tuo riferimento d'angolo. La seconda indurisce quell'angolo, piedi arretrati, pike nelle cinghie, ripetizioni da 1,5, ogni esercizio diventa più pesante senza che compaia un solo chilo. La terza introduce l'unilaterale, un appoggio, una mano, i piedi nelle cinghie, mantenendo gli angoli duri e aggiungendo instabilità: la fase più impegnativa del blocco, dove la posizione non si negozia mai.

Quanto dura una seduta di TRX?

Le sedute full body si organizzano tre volte a settimana, con un formato che resta ragionevole una volta montate le cinghie.

Bastano le cinghie, senza altra attrezzatura?

Cinghie di sospensione e un punto di ancoraggio solido, porta, albero o sbarra fissa, coprono tutte le dodici settimane. Nient'altro serve.

E se sono alle prime armi con le cinghie?

La prima fase è pensata proprio per installare la posizione di riferimento prima di cercare qualsiasi difficoltà: regolazione delle lunghezze, attivazione, angolo dolce. Le istruzioni dettagliano ogni regolazione, senza lasciare nulla al caso.

Cosa contiene il programma

• 12 settimane · 3 sedute / settimana · Da principiante a intermedio
• Attrezzatura : cinghie di sospensione · ancoraggio solido
• 9 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Posizione (settimane 1-4) : Installare la posizione di riferimento: corpo saldo, cinghie tese, angolo dolce. Impari a regolare le lunghezze, annotare il riferimento d'angolo e rendere dura ogni rep senza perdere la linea.
• Fase 2 · Angolo (settimane 5-8) : Stesse famiglie, angoli più duri: piedi arretrati, pike nelle cinghie, reps 1,5. Ogni esercizio diventa più pesante senza che compaia un solo chilo. Le reps calano, è lo scopo: comanda la zona.
• Fase 3 · Unilaterale (settimane 9-12) : Il compimento del blocco: un appoggio, una mano, i piedi nelle cinghie. Gli angoli restano duri, si aggiunge l'instabilità. La fase più esigente, fatta per esserlo: la posizione non si negozia.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.