Prenatale

Nove mesi non sono una parentesi senza sport. Se la tua gravidanza procede senza controindicazioni e il professionista che ti segue è d'accordo, continuare a muoverti è tra le cose migliori che puoi fare per te. Questo programma ti accompagna dal primo al terzo trimestre: tre sedute dolci a settimana e una camminata quotidiana, con varianti che si adattano alla pancia che cresce invece di cercare la prestazione. Mai a cedimento, mai col fiato bloccato, nessun impatto. E dopo il parto, finita la riabilitazione, il programma Post-partum prende il testimone.

Cosa contiene il programma

• 3 trimestri · 3 sedute dolci / settimana · Tutti i livelli · con consenso
• Attrezzatura : elastico · swiss ball · manubri opzionali
• 9 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Trimestre 1 · Installare (t1 · settimane 1-13) : Installare la routine finché il corpo lo rende ancora facile: tre sedute corte, carichi leggeri e la camminata quotidiana. Nausee e stanchezza fanno parte del piano, ogni seduta ha la sua versione ridotta.
• Trimestre 2 · Adattare (t2 · settimane 14-27) : La pancia si installa e il baricentro avanza: le varianti si raddrizzano. Niente più lavoro prolungato a pancia in su: ponte e dead bug lasciano posto a versioni in ginocchio, inclinate o in piedi, altrettanto facili.
• Trimestre 3 · Alleggerire (t3 · settimane 28-40) : Alleggerire senza fermarsi: escursioni ridotte, appoggi sempre assicurati da un muro o una sedia, carichi minimi. Il respiro ampio e l'attivazione dolce del perineo diventano il primo esercizio di ogni seduta.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.