TRX

Duas fitas de suspensão, uma ancoragem sólida, doze semanas. No TRX o ângulo do corpo é a carga: atrasar os pés um comprimento endurece cada exercício, e este programa transforma esse ajuste numa progressão mensurável. Três sessões full body por semana, construídas sobre o que as fitas fazem melhor do que tudo: puxada horizontal, core e trabalho unilateral.

O que inclui o programa

• 12 semanas · 3 sessões / semana · Principiante a intermédio
• Material : fitas de suspensão · ancoragem sólida
• 9 fichas de sessão completas: exercícios, séries, repetições, tempo, descanso e RIR
• Colunas de registo para preencher diretamente no PDF impresso, semana após semana
• Manual detalhado, rotina de preparação, página de ajustes e glossário

A programação

• Fase 1 · Posição (semanas 1 a 4) : Instalar a posição de referência: corpo firme, fitas tensas, ângulo suave. Aprendes a ajustar os comprimentos, anotar a referência de ângulo e tornar dura cada rep sem quebrar o alinhamento.
• Fase 2 · Ângulo (semanas 5 a 8) : Mesmas famílias, ângulos mais duros: pés atrás, pike nas fitas, reps 1,5. Cada exercício fica mais pesado sem que apareça um único quilo. As reps descem, é esse o objetivo: manda a zona.
• Fase 3 · Unilateral (semanas 9 a 12) : O culminar do bloco: um apoio, uma mão, os pés nas fitas. Os ângulos continuam duros e junta-se a instabilidade. A fase mais exigente, feita para o ser: a posição nunca se negoceia.

Cada semana segue um ciclo definido (referência, intensificação, acumulação): sabes sempre o que fazer, com que intensidade e quando ajustar. Nada é deixado ao acaso.

Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.