En Temporada

Dos sesiones por semana, ajustadas a tu partido, para mantener la fuerza de la pretemporada y proteger isquiotibiales y aductores toda la temporada, sin que el gimnasio contamine nunca el campo. La sesión de fuerza vuelve pronto a propósito, solo dos días después del partido, para no interferir nunca con el siguiente.

¿Para quién?

Este programa es para futbolistas de nivel intermedio, en gimnasio equipado, que quieren mantener su forma física durante la temporada en vez de reconstruirla: supone una base de fuerza ya asentada en la pretemporada, que este ciclo se limita a mantener con el volumen mínimo eficaz. El campo sigue siendo siempre la prioridad: la sesión de fuerza se coloca lejos del siguiente partido, y la sesión de velocidad se mantiene deliberadamente ligera para no cargar las piernas antes de jugar.

El método

Un único ciclo de tres semanas, repetible toda la temporada, a RIR 2-3. La Sesión 1 · Fuerza se coloca en MD+2, dos días después del partido. La Sesión 2 · Velocidad + Prevención se coloca en MD-2, dos días antes del siguiente, en versión ligera y nerviosa. Al final de cada ciclo se reevalúan cargas, sensaciones en partido y estado de isquios y aductores antes de volver a la semana 1 con esas nuevas referencias. El ciclo se repite así sin interrupción mientras dure la temporada de partidos, cambiando solo la carga de un ciclo a otro.

¿Cuánto dura el ciclo de En Temporada de fútbol?

El programa se basa en un ciclo de tres semanas, repetible sin límite durante toda la temporada, con dos sesiones por semana.

¿Qué material hace falta para el mantenimiento En Temporada de fútbol?

Un gimnasio equipado, imprescindible tanto para la sesión de fuerza MD+2 como para la sesión de velocidad y prevención MD-2.

¿Puedo seguir este programa sin experiencia en musculación?

No es su objetivo: el ciclo supone una fuerza ya construida en la pretemporada y se limita a mantenerla con el volumen mínimo eficaz, sin retomar las bases de la técnica.

Lo que incluye el programa

• Toda la temporada · 2 sesiones / semana · Intermedio
• Material : gimnasio equipado
• 2 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Ciclo · En Temporada (ciclo de 3 semanas, repetible toda la temporada) : Mantener la fuerza y la explosividad de la pretemporada con el volumen mínimo eficaz: una sesión pesada 2 días tras el partido y una sesión nerviosa ligera 2 días antes del siguiente. La prioridad absoluta es el campo.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.