Preparación de Media Temporada
Fútbol · 4 semanas
- ✓1 mini guía de nutrición de regalo
- ✓ Acceso inmediato tras el pago
- ✓ Pago único: sin suscripción
Cuatro semanas en el parón para recargar fuerza, resolidificar isquiotibiales y aductores y llegar a la vuelta más fuerte que en la ida, sin presentarte fundido el día del primer partido. Tres sesiones por semana en gimnasio equipado.
¿Para quién?
A diferencia del programa de mantenimiento En Temporada, esta preparación de media temporada es para futbolistas de nivel intermedio que retoman las pesas tras meses de partidos, con acceso a un gimnasio equipado. No parte de cero a nivel técnico: la Fase 1 reintroduce el volumen en variantes estables antes de que la Fase 2 reconstruya la fuerza sobre los mismos patrones clave.
El método
Dos fases de dos semanas. La Fase 1 · Restauración reintroduce el volumen de pesas en variantes estables, tempo controlado y amplio margen de seguridad, a RIR 2-3: isquios y aductores vuelven al trabajo desde la primera sesión. La Fase 2 · Reconstrucción reconstruye la fuerza con 5 a 6 reps pesadas en los patrones clave, intención de velocidad en cada subida, y una vuelta gradual de la explosividad con med ball y saltos bajos, a RIR 1-2. Las tres sesiones semanales cubren cadena posterior + empuje, unilateral + vertical, y dominante de cadera + duelos. Las cargas encontradas en la semana 1 sirven de base para toda la Fase 2.
¿Cuánto dura la Preparación de Media Temporada de fútbol?
Cuatro semanas repartidas en dos fases de dos semanas, con tres sesiones por semana, pensadas para el parón antes de la vuelta.
¿Qué material hace falta para esta preparación de media temporada?
Un gimnasio equipado, con un med ball usado en la Fase 2 para reintroducir la explosividad por la puerta del control.
¿Este programa sirve para cualquier nivel de fútbol?
Apunta a un nivel intermedio: isquios y aductores vuelven al trabajo desde la primera sesión sin buscar carga, lo que lo convierte en un marco seguro para retomar tras un parón de varios meses de partidos.
Lo que incluye el programa
- 4 semanas · 3 sesiones / semana · Intermedio
- Material : gimnasio equipado
- 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
- Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
- Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario
La programación
- Fase 1 · Restauración (semanas 1 y 2) : Tras meses de partidos, se reintroduce el volumen de pesas en variantes estables: tempo controlado, amplio margen de seguridad. Isquios y aductores vuelven al trabajo desde la primera sesión, sin buscar carga.
- Fase 2 · Reconstrucción (semanas 3 y 4) : Reconstrucción de la fuerza: 5 a 6 reps pesadas en los patrones clave, intención de velocidad en cada subida y vuelta gradual de la explosividad por la puerta del control: med ball y saltos bajos antes de las barras.
Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.
Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.
