Quale programma di allenamento seguire da McFIT?

Gli studi McFIT sono orientati ai pesi: macchine guidate, cavi, manubri, bilancieri, panche e postazioni per i pesi liberi, più una zona cardio. Come in ogni catena, l'attrezzatura esatta varia da uno studio all'altro in base alla superficie: il numero di rack, la presenza di un multipower o di una hack squat non sono garantiti ovunque. Fai un giro del tuo studio prima di iniziare.

Quella base è esattamente ciò che chiedono i nostri programmi da palestra: nient'altro che macchine, cavi, bilancieri e manubri, con alternative già scritte quando una postazione manca.

A seconda del tuo livello e del tuo obiettivo:

• Fondamenta: nove settimane di full body in tre sedute, la porta d'ingresso ideale in una sala attrezzata.
• Forza Fondamentale: dodici settimane attorno a squat, panca piana e stacco da terra; richiede un bilanciere e una sala, il cuore di uno studio McFIT.
• Definizione & Dettaglio: nove settimane in quattro sedute per perdere grasso tenendo il muscolo.
• PPL: sei sedute a settimana; esattamente il formato che approfitta di più di uno studio che non chiude mai.

Tutti i piani compatibili con la palestra sono nei programmi palestra.

Uno studio che non chiude cambia il modo di programmare. Le fasce cariche sono le stesse ovunque: pausa pranzo e dopo lavoro nei giorni feriali, il lunedì su tutti. Ma da McFIT puoi puntare alla mattina presto, alla tarda serata o perfino alla notte se è il tuo ritmo: fasce in cui i rack sono liberi e una seduta dura venti minuti in meno, senza attese.

È particolarmente prezioso per uno split in sei sedute come il PPL: la frequenza alta diventa sostenibile quando l'orario non è mai un ostacolo. Tieni solo presente che il personale in studio si concentra su fasce diurne più classiche.

Nelle ore di punta, la postazione che volevi a volte è presa. I nostri PDF prevedono per ogni esercizio alternative equivalenti: pressa o goblet squat al posto dello squat con bilanciere, distensioni con manubri al posto della panca piana, pulley al posto del rematore con bilanciere. Applichi il piano B già scritto invece di aspettare.

Per ricalibrare il carico su un esercizio sostitutivo, il calcolatore di 1RM parte da una serie che già padroneggi. E se confronti le catene low cost europee, la nostra guida Basic-Fit completa questa.

L'ecosistema McFIT offre i suoi contenuti di allenamento, utili per scoprire lo studio. Un programma PDF scritto da un coach risponde a un bisogno diverso: un piano unico su più settimane, con esercizi, serie, ripetizioni, progressione scritta e alternative per esercizio. Sai esattamente cosa fare quando entri, e il documento resta tuo a vita, in qualsiasi studio.