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Palestra

Un programma da palestra ben strutturato cambia tutto rispetto all'improvvisare tra le macchine: progressione dei carichi pianificata, split coerente, sedute che si costruiscono davvero una sull'altra di settimana in settimana.

Forza Fondamentale posa i tre movimenti base in 12 settimane, PPL organizza sei sedute settimanali in push pull legs, Massa Muscolare punta all'ipertrofia con attrezzatura più pesante, e Definizione & Dettaglio mantiene il muscolo perdendo il grasso in 9 settimane. Glutei & Gambe e Parte Superiore specializzano ciascuno una zona del corpo, e Femminile Palestra lavora forza e silhouette insieme.

Grande Principiante pone le basi se scopri la palestra solo ora; gli altri programmi presuppongono tutti già qualche mese di pratica regolare alle spalle e un carico settimanale ben più elevato, settimana dopo settimana.

Ancora indeciso?

Prova prima il metodo con la Settimana di Prova: tre sessioni full body scritte come i nostri programmi Palestra, gratis e senza carta di credito.

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Quale programma da palestra scegliere in base al tuo obiettivo?

Parti dal tuo obiettivo, non dalle macchine disponibili. Per mettere su muscolo, Massa Muscolare sviluppa 12 settimane di ipertrofia a quattro sedute settimanali. Per costruire forza su squat, panca piana e stacco da terra, Forza Fondamentale avanza in 12 settimane a tre sedute. Per perdere grasso tenendo il muscolo, Definizione & Dettaglio sta in 9 settimane a quattro sedute. Un solo obiettivo per ciclo: è questo che rende la progressione misurabile.

Quante sedute a settimana in palestra?

Il volume giusto è quello che la tua agenda può assorbire per tre mesi, non quello che reggi per due settimane. Tre sedute bastano per la forza o per iniziare. Quattro aprono ipertrofia e definizione, e reggono anche Hyrox · Preparazione Completa, che aggiunge la corsa al lavoro in palestra su 12 settimane. Sei sono il territorio di PPL, un push pull legs per praticanti esperti. Alzare la frequenza prima di essere costanti è la trappola classica: prima la costanza, poi la frequenza, perché l'ordine conta più del numero.

Inizi ora la palestra: da dove partire?

Principiante Assoluto ti accompagna nelle prime sei settimane a tre sedute settimanali, regolazioni delle macchine comprese. E se preferisci giudicare il metodo prima di comprare, la Settimana di Prova è un programma gratuito: una settimana, tre sedute full body, con lo stesso monitoraggio scritto di tutti i nostri programmi. I nostri programmi per principianti prendono poi il testimone.

Basta una palestra low cost?

Sì. Questi programmi ruotano attorno a un bilanciere, ai manubri e a macchine comuni, e ogni PDF prevede alternative quando manca un attrezzo. La nostra guida per allenarti in una palestra low cost mostra come seguire un programma completo con l'attrezzatura di base di un club economico, senza sacrificare nulla della progressione.

E per le donne che si allenano in palestra?

Palestra Femminile costruisce forza e silhouette in 12 settimane, a tre sedute a settimana. Il resto dei nostri programmi donna copre le altre fasi della vita, dalla gravidanza alla menopausa, in palestra come a casa.

PDF pensati per essere aperti tra due serie

Ogni programma è un PDF: esercizi, serie, recuperi, progressione settimana per settimana e alternative in base all'attrezzatura della tua palestra. Lo scarichi una volta, si apre sul telefono appoggiato vicino al rack e resta tuo per sempre. Per guardare oltre la palestra, i nostri programmi di allenamento con i pesi coprono anche la casa e l'attrezzatura minima.