Quale programma di allenamento seguire da PureGym?

I club combinano in genere una zona cardio, macchine a pacco pesi, cavi e una zona pesi liberi con manubri, bilancieri, panche e rack. L'attrezzatura esatta varia da un club all'altro in base alla superficie: il numero di rack, la presenza di un multipower o di una hack squat non sono garantiti ovunque. Un giro della tua sala prima di iniziare basta per individuare le postazioni chiave.

Quella base è esattamente ciò che chiedono i nostri programmi da palestra: macchine, cavi, bilancieri e manubri, con alternative già scritte per ogni esercizio.

A seconda del tuo livello e del tuo obiettivo:

• Principiante Assoluto: sei settimane per imparare la palestra, regolazioni delle macchine comprese; qualsiasi club della catena copre l'attrezzatura richiesta.
• Forza Fondamentale: dodici settimane attorno a squat, panca piana e stacco da terra, con bilanciere e rack.
• Glutei e Gambe: otto settimane di specializzazione della parte bassa, realizzabili per intero con la coppia macchine più pesi liberi.
• PPL: lo split in sei sedute che sfrutta al massimo una sala che non chiude mai.

Il catalogo completo è nei programmi palestra.

La maggior parte dei club è aperta 24 ore su 24, e la catena offre una formula off-peak, più economica, limitata alle ore calme. Le due cose vanno nella stessa direzione: uscire dalle fasce cariche, pausa pranzo e dopo lavoro nei giorni feriali, il lunedì su tutti. Mattina presto, primo pomeriggio o tarda serata, i rack sono liberi e la seduta avanza senza attese.

Un programma da tre sedute a settimana si incastra senza sforzo nelle ore calme; uno split da sei sedute come il PPL sfrutta invece l'apertura continua per distribuire il volume. Se scegli la formula off-peak, verifica le fasce esatte del tuo club, perché variano da sala a sala.

Nelle ore di punta, la postazione che volevi a volte è presa. I nostri PDF includono per ogni esercizio alternative equivalenti, già scritte: pressa o goblet squat al posto dello squat con bilanciere, distensioni con manubri al posto della panca piana, pulley al posto del rematore con bilanciere. Applichi il piano B invece di aspettare.

Per ricalibrare i carichi su un esercizio sostitutivo, il calcolatore di 1RM stima il tuo massimale da una serie che già padroneggi. E se ti alleni in una palestra low cost dell'Europa continentale, la nostra guida Basic-Fit applica la stessa logica.