Que programa de musculação seguir no Fitness Park?

A cadeia destaca publicamente equipamento de marcas reconhecidas, nomeadamente Technogym, Hammer Strength ou Cybex consoante o clube. Na prática, a maioria dos clubes oferece zona de cardio, zona de musculação guiada (máquinas de placas, polias) e zona de peso livre com halteres, barras, bancos e, consoante a área, racks de agachamento ou máquina Smith.

O equipamento exato varia de clube para clube: antes de começar um programa, dê uma volta pela sua sala ou consulte a ficha do clube para localizar os postos chave. A boa notícia é que os nossos programas de ginásio pedem exatamente essa base: máquinas, polias, halteres e barras. Nada de exótico.

A escolha depende do seu nível e da sua agenda, não do clube:

• Iniciante Absoluto: as suas primeiras seis semanas no ginásio, com as afinações das máquinas explicadas. Material requerido: um ginásio, e qualquer clube da cadeia o cobre.
• Fundamentos: nove semanas de full body em três sessões para assentar a técnica dos movimentos base.
• Ganho de Massa: doze semanas de hipertrofia em quatro sessões, calibradas para uma sala equipada clássica.
• PPL: o split push pull legs em seis sessões para praticantes experientes; os horários alargados facilitam uma frequência alta.

O catálogo completo está nos programas de ginásio.

Num ginásio low cost concorrido, o rack ou a prensa que queria está por vezes ocupado. Os nossos PDF listam para cada exercício alternativas equivalentes, já escritas: prensa de pernas ou goblet squat em vez do agachamento com barra, press com halteres ou máquina convergente em vez do supino, remada na polia em vez da remada com barra. A sessão continua em vez de esperar.

Para recalibrar as cargas num exercício substituto, a calculadora de 1RM estima o seu máximo a partir de uma série que já domina.

Com clubes muitas vezes abertos das 6 às 23 horas, tem margem de sobra para evitar a multidão. Em regra, as faixas carregadas são o almoço e o fim do dia durante a semana, com a segunda-feira à cabeça; as horas calmas são o início da manhã, o início da tarde e o fim da noite. Deslocar uma sessão trinta minutos muda muitas vezes tudo.

Um programa de três sessões como Fundamentos encaixa facilmente nas faixas calmas; um split de seis sessões aproveita os horários alargados para distribuir o volume. Se hesita entre cadeias low cost, o nosso guia Basic-Fit aplica a mesma lógica a outra rede.

O ecossistema Fitness Park oferece as suas próprias opções de acompanhamento, ótimas para descobrir a sala. Um programa PDF escrito por um coach responde a uma necessidade diferente: um plano único estruturado em várias semanas, com exercícios, séries, repetições, progressão escrita e alternativas por exercício. Sabe exatamente o que fazer ao entrar, e o documento fica seu, para sempre, em qualquer clube.