Que programa de treino seguir no McFIT?

Os estúdios McFIT são orientados para a musculação: máquinas guiadas, polias, halteres, barras, bancos e postos de peso livre, além de uma zona de cardio. Como em qualquer cadeia, o equipamento exato varia de estúdio para estúdio consoante a área: o número de racks, a presença de uma máquina Smith ou de uma hack squat não estão garantidos em todo o lado. Dê uma volta pelo seu estúdio antes de começar.

Essa base é exatamente o que os nossos programas de ginásio pedem: nada além de máquinas, polias, barras e halteres, com alternativas já escritas quando falta um posto.

Consoante o seu nível e o seu objetivo:

• Fundamentos: nove semanas de full body em três sessões, a porta de entrada ideal numa sala equipada.
• Força Fundamental: doze semanas em torno do agachamento, do supino e do levantamento terra; pede uma barra e uma sala, o coração de um estúdio McFIT.
• Definição & Detalhe: nove semanas em quatro sessões para perder gordura mantendo o músculo.
• PPL: seis sessões por semana; precisamente o formato que mais beneficia de um estúdio que nunca fecha.

Todos os planos compatíveis com ginásio estão nos programas de ginásio.

Um estúdio que nunca fecha muda a forma de programar. As faixas carregadas são as mesmas em todo o lado: o almoço e o fim do dia durante a semana, com a segunda-feira à cabeça. Mas no McFIT pode apontar ao início da manhã, ao fim da noite ou até à madrugada, se for esse o seu ritmo: faixas com os racks livres e sessões vinte minutos mais curtas, sem esperas.

É especialmente valioso para um split de seis sessões como o PPL: a frequência alta torna-se sustentável quando o horário deixa de ser um obstáculo. Tenha apenas em conta que o pessoal do estúdio se concentra em faixas diurnas mais clássicas.

Nas horas de ponta, o posto que queria está por vezes ocupado. Os nossos PDF preveem para cada exercício alternativas equivalentes: prensa de pernas ou goblet squat em vez do agachamento com barra, press com halteres em vez do supino, remada na polia em vez da remada com barra. Aplica o plano B já escrito em vez de esperar.

Para recalibrar a carga num exercício substituto, a calculadora de 1RM parte de uma série que já domina. E se compara as cadeias low cost europeias, o nosso guia Basic-Fit completa este.

O ecossistema McFIT oferece os seus próprios conteúdos de treino, úteis para descobrir o estúdio. Um programa PDF escrito por um coach responde a uma necessidade diferente: um plano único em várias semanas, com exercícios, séries, repetições, progressão escrita e alternativas por exercício. Sabe exatamente o que fazer ao entrar, e o documento fica seu para a vida, em qualquer estúdio.