Ginásio

Um programa de ginásio bem estruturado muda tudo em relação a improvisar entre máquinas: progressão de cargas planeada, split coerente, sessões que de facto se constroem umas sobre as outras de semana em semana.

Força Fundamental assenta os três movimentos base em 12 semanas, PPL organiza seis sessões semanais em push pull legs, Ganho de Massa procura a hipertrofia com material mais pesado, e Definição & Detalhe mantém o músculo enquanto perdes gordura em 9 semanas. Glúteos & Pernas e Tronco Superior especializam uma zona do corpo, e Feminino Ginásio trabalha força e silhueta.

Grande Iniciante assenta as bases se estás a descobrir o ginásio agora; os outros programas já pressupõem todos alguns meses de prática regular e mais carga de trabalho semanal, semana após semana.