Hipertrofia
Un programa de hipertrofia tiene un único objetivo claro: hacer crecer el músculo, usando el volumen de entrenamiento y la tensión mecánica que de verdad marcan la diferencia con el tiempo, sesión a sesión.
PPL reparte el volumen en seis sesiones semanales en push pull legs, Ganancia de Masa concentra el esfuerzo en 12 semanas con material más pesado, Tren Superior y Glúteos & Piernas especializan una zona precisa. Fundamentos y Peso Corporal asientan primero la técnica, y Mancuernas en Casa te permite ganar volumen sin gimnasio ni material pesado a mano.
Las series semanales por grupo muscular suben progresivamente en cada programa, hasta el umbral que tu recuperación, tu sueño y tu alimentación puedan realmente soportar sin romper la progresión.
- MusculaciónFuerzaHipertrofiaGimnasio
PPL
Push · Pull · Legs · 6 sesiones por semana
49,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- MusculaciónHipertrofiaGimnasio
Glúteos y Piernas
Especialización tren inferior · 3 sesiones por semana · 8 semanas
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- MusculaciónHipertrofiaGimnasio
Tren Superior
Hombros, espalda, brazos, pecho · 3 sesiones por semana · 8 semanas
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- MusculaciónHipertrofiaGimnasio
Ganancia de Masa
Hipertrofia en gimnasio · 4 sesiones por semana · 12 semanas
49,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- MusculaciónFuerzaHipertrofiaEn casa
Mancuernas en Casa
Full Body · 3 sesiones por semana
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- MusculaciónHipertrofiaSin materialEn casa
Peso Corporal
Full Body · 3 sesiones por semana
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- MusculaciónFuerzaHipertrofiaPrincipiante
Fundamentos
Full Body · 3 sesiones por semana
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
¿Aún dudas?
Prueba primero el método con la Semana de Prueba: tres sesiones full body escritas como nuestros programas de Hipertrofia, gratis y sin tarjeta.
¿Qué programa de hipertrofia elegir?
Depende de tu nivel y de cuántas sesiones puedas mantener de verdad. Fundamentos asienta técnica y volumen en 9 semanas de full body, tres sesiones por semana en el gimnasio. Ganancia de Masa concentra el esfuerzo en 12 semanas a cuatro sesiones por semana, el formato más directo para subir de nivel. PPL es para niveles avanzados: seis sesiones semanales en push pull legs, un volumen alto repartido en toda la semana. Los tres son programas de musculación en PDF: se descargan una vez y son tuyos para siempre.
¿Qué split es mejor para ganar músculo?
El mejor split es el que tu semana puede absorber de verdad. Con tres sesiones, el full body trabaja cada grupo muscular tres veces por semana. Con seis, el push pull legs reparte el volumen sin alargar cada sesión. Entre medias, la frecuencia por músculo importa más que el nombre del programa. Nuestra guía de splits de musculación compara full body, half body y PPL según tu agenda.
¿Conviene especializarse en una zona?
Cuando una zona se queda atrás, un bloque de especialización de 8 semanas le devuelve la prioridad sin abandonar el resto. Tren Superior concentra el volumen en hombros, espalda, brazos y pecho, tres sesiones por semana en el gimnasio. Glúteos y Piernas aplica la misma lógica al tren inferior.
¿Se puede ganar músculo sin gimnasio?
Sí: el músculo responde a la tensión y al volumen, no a la dirección de tu gimnasio. Peso Corporal progresa con la palanca, el tempo y la amplitud durante 9 semanas, sin más material que una barra de dominadas aconsejada. Mancuernas en Casa sigue el mismo plan con un par de mancuernas regulables. En ambos casos la progresión está escrita semana a semana, exactamente como en el gimnasio.
¿Hipertrofia o fuerza: hay que elegir?
El primer año no: las dos progresan juntas. Después los caminos se separan: la hipertrofia acumula series con cargas moderadas, la fuerza trabaja pesado con pocas repeticiones. Si te motivan más los kilos en la barra que los centímetros de brazo, nuestros programas de fuerza construyen sentadilla, press de banca y peso muerto con escalones de carga escritos.
El PDF, en concreto
Cada programa detalla los ejercicios, las series, los descansos, la progresión semana a semana y las alternativas si falta algún material. Descargas el PDF una vez y es tuyo para siempre, en el móvil o impreso. Para ampliar la búsqueda, todos nuestros planes están reunidos en la musculación.