Senza attrezzi

Niente palestra, niente manubri, nessuna scusa: un programma senza attrezzi ben costruito ti fa progredire con il solo corpo libero, grazie a tecnica, tempo di esecuzione e ampiezza del movimento, settimana dopo settimana.

Corpo Libero struttura un full body completo in 9 settimane a tre sedute a settimana, Addominali e Core rafforzano il tronco in sedute brevi da 15 a 20 minuti, Flessibilità aumenta l'ampiezza articolare reale senza mai perdere forza, e Express 20 dura solo 20 minuti, tre volte a settimana, per le agende più piene di sempre.

Questi programmi si praticano in ufficio, in viaggio, in un parco o a casa, con o senza tappetino, al chiuso o all'aperto: conta solo la costanza, mai l'attrezzatura che hai intorno.

Ancora indeciso?

Prova prima il metodo con la Settimana di Prova: tre sessioni full body scritte come i nostri programmi Senza attrezzi, gratis e senza carta di credito.

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Si può davvero progredire senza attrezzi?

Sì, a patto che la difficoltà cresca per una via diversa dal carico. Un serio programma a corpo libero lavora su tre variabili: la leva (passare da una versione a due appoggi a una unilaterale), il tempo di esecuzione (scendere più lenti, aggiungere pause) e l'ampiezza del movimento. Corpo Libero applica questa logica su 9 settimane di full body, con tre sedute a settimana: gli esercizi diventano più duri settimana dopo settimana grazie a queste tre leve, mai con il peso su un bilanciere. Niente panca, niente macchine: il piano ti dice esattamente che cosa significa più duro, a ogni passaggio di livello.

Dove si ferma l'allenamento senza attrezzi?

Siamo onesti: prima o poi compaiono due limiti. Primo la schiena, che per svilupparsi ha bisogno di tirare; per questo in Corpo Libero è consigliata una sbarra per trazioni, anche se il PDF prevede alternative. Poi la forza massimale: oltre un certo livello, soprattutto per le gambe, aggiungere carico torna a essere la via più semplice per continuare a progredire, e lì prendono il testimone i programmi in palestra. La maggior parte delle persone, però, ha mesi o anni di progressi davanti prima di toccare quei limiti.

Quanto tempo serve per una seduta?

Mai più di 45 minuti nei nostri formati corti. Express 45 sta in tre sedute da 45 minuti a settimana per 9 settimane, con un semplice cronometro. Express 20 scende a tre sedute da 20 minuti cronometro alla mano, in un formato a tempo dove il crono è indispensabile. La nostra guida allo sport in 20 minuti spiega che cosa un formato così corto può darti e che cosa no.

Quale programma per core e flessibilità?

Addominali costruisce il core in tre sedute da 20-25 minuti a settimana, su 9 settimane, con zavorra ed elastico opzionali. Core allena la stabilità del tronco in 3 o 4 sedute da 15-20 minuti: una base utile qualunque sport tu pratichi. Flessibilità completa il quadro con 4 o 5 brevi sedute di stretching a settimana, dove bastano una cinghia o un semplice asciugamano.

Schede in PDF da seguire ovunque, tue per sempre

Ogni programma è una scheda in PDF: esercizi dettagliati, serie, recuperi, progressione settimana per settimana e alternative in base a ciò che hai intorno. La scarichi una volta e resta tua, al parco come in viaggio. E se a casa hai un paio di manubri o degli elastici, i programmi di allenamento a casa allargano ancora la scelta.