Hipertrofia

Um programa de hipertrofia tem um único objetivo claro: fazer crescer o músculo, usando o volume de treino e a tensão mecânica que realmente fazem a diferença ao longo do tempo, sessão após sessão.

PPL reparte o volume em seis sessões semanais em push pull legs, Ganho de Massa concentra o esforço em 12 semanas com material mais pesado, Tronco Superior e Glúteos & Pernas especializam uma zona precisa. Fundamentos e Peso Corporal assentam primeiro a técnica, e Halteres em Casa permitem-te ganhar volume sem ginásio nem material pesado à mão.

As séries semanais por grupo muscular sobem progressivamente em cada programa, até ao limite que a tua recuperação, o teu sono e a tua alimentação conseguem mesmo aguentar sem quebrar a progressão.