Força

Um programa de força sobe as tuas cargas semana após semana, sem teres de adivinhar nunca o que deves levantar na sessão seguinte ou qual o patamar de carga a seguir.

Força Fundamental constrói agachamento, supino e levantamento terra em 12 semanas, três sessões por semana. Força & Menopausa e Força 50+ protegem o capital ósseo depois dos 45 anos, PPL reparte a carga em push pull legs em seis sessões, e Halteres em Casa ou Kettlebell Full Body permitem-te ganhar força real sem ginásio nem material pesado, mesmo em casa.

Conta sempre doze semanas inteiras para um ciclo de força digno desse nome, com patamares de carga bem claros e um RPE que se ajusta com precisão à tua forma real do dia.