Mujer
¿Buscas un programa de gimnasio para mujer que tenga en cuenta tu cuerpo en cada etapa de tu vida, en vez de un plan masculino calcado? Nuestros programas femeninos cubren el embarazo, el posparto, la menopausia y la puesta en forma general, con una programación pensada de verdad para ti.
Prenatal acompaña los tres trimestres con suavidad, Posparto retoma el entrenamiento tras la recuperación, y Fuerza & Menopausia protege tu capital óseo después de los 45. Femenino en Casa y Femenino en Gimnasio trabajan la silueta y el tono, en casa o en el gimnasio, mientras que En Fase ajusta el entrenamiento a tu ciclo menstrual.
Elige según tu momento vital y no solo tu nivel: hay un programa adaptado, tanto si empiezas o retomas el deporte como si buscas rendimiento con Atletismo Femenino.
- En casaMujerSalud
Prenatal
Entrenar en el embarazo · 3 sesiones suaves por semana · 3 trimestres
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- En casaMujerPrincipiante
Femenino en Casa
Silueta y tono desde casa · 3 sesiones por semana · 9 semanas
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- En casaMujerSalud
Posparto
Volver al deporte tras la rehabilitación · 3 sesiones por semana · 8 semanas
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- FuerzaMujerSéniorSalud
Fuerza y Menopausia
Músculo y capital óseo después de los 45 · 3 sesiones por semana · 12 semanas
44,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- Preparación deportivaAtletismoMujer
Atletismo Femenino
Potencia, velocidad y prevención · 3 sesiones por semana · 12 semanas
44,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- FuerzaGimnasioMujer
Gimnasio Femenino
Fuerza y silueta en gimnasio · 3 sesiones por semana · 12 semanas
49,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- En casaMujer
En Fase
Programa femenino ajustado al ciclo menstrual · 4 semanas = 1 ciclo
44,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
¿Aún dudas?
Prueba primero el método con la Semana de Prueba: tres sesiones full body escritas como nuestros programas de Mujer, gratis y sin tarjeta.
¿Qué programa de entrenamiento para mujer elegir?
El que corresponde a tu etapa de vida, mucho más que a tu nivel. Para trabajar silueta y tono en casa, Femenino en Casa se desarrolla en 9 semanas a tres sesiones semanales, con bandas elásticas y un par de mancuernas. En el gimnasio, Gimnasio Femenino construye fuerza y silueta en 12 semanas, al mismo ritmo de tres sesiones, con la progresión fina de cargas que permite una sala equipada. Ambos avanzan a un ritmo pensado para durar, no para agotarte la primera semana.
¿Deberías entrenar según tu ciclo menstrual?
Nada te obliga, pero si tu energía sube y baja claramente con tu ciclo, tu programación puede tenerlo en cuenta. En Fase organiza 4 semanas de entrenamiento sobre un ciclo completo, repetidas durante 3 ciclos, a 2 o 3 sesiones por semana, ajustando volumen e intensidad a cada fase. Nuestra guía de musculación y ciclo menstrual explica esta lógica en detalle.
¿Qué deporte durante el embarazo y tras el parto?
Prenatal acompaña los tres trimestres con tres sesiones suaves por semana, siempre con el visto bueno de tu médico o matrona. Tras el nacimiento, la rehabilitación va primero: Posparto toma después el relevo durante 8 semanas, a tres sesiones semanales, para volver sin quemar etapas. La guía del deporte después del parto detalla cuándo y cómo retomar.
¿Cómo entrenar pasados los 45?
La prioridad pasa de la silueta al músculo y al capital óseo. Fuerza y Menopausia le dedica 12 semanas a tres sesiones por semana, con mancuernas, bandas y opciones de gimnasio: cargas progresivas, nunca extremas, y atención constante a las articulaciones. Esta etapa tiene además su propia página: los programas sénior.
¿Y si buscas rendimiento?
Atletismo Femenino estructura 12 semanas de potencia, velocidad y prevención de lesiones para atletas ya activas, entre la sala y la pista, a tres sesiones por semana. En el otro extremo, si entras en un gimnasio por primera vez, nuestra guía de musculación para mujeres principiantes explica por dónde empezar, sin jerga ni presión.
Programas en PDF, tuyos para siempre
Cada programa es un PDF detallado: ejercicios, series, descansos, progresión semana a semana y alternativas según tu material. Lo descargas una vez, lo sigues a tu ritmo y se queda contigo. Para las épocas en que el cuerpo pide sobre todo cuidado, espalda, postura o flexibilidad, echa también un vistazo a los programas de salud deportiva.