Salud
Un programa de salud deportiva se dirige a momentos concretos de la vida en los que el cuerpo pide una atención particular, no a una puesta en forma general sin objetivo claro.
Espalda & Postura alivia los días sentado en 8 semanas, Prenatal y Posparto acompañan el embarazo y la vuelta tras la recuperación, y Fuerza & Menopausia y Fuerza 50+ protegen el capital óseo después de los 45. Core fortalece el tronco en sesiones cortas, y Flexibilidad devuelve amplitud articular sin perder nunca fuerza ni estabilidad.
Elige siempre el programa que corresponda con la máxima precisión a tu situación actual real, no a un objetivo de rendimiento o de silueta: aquí la prioridad siempre es la prevención y la sostenibilidad a muy largo plazo.
- En casaMujerSalud
Prenatal
Entrenar en el embarazo · 3 sesiones suaves por semana · 3 trimestres
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- Sin materialEn casaSalud
Flexibilidad
Estiramientos para atletas rígidos · 4-5 sesiones de 15-20 min · 9 semanas
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- MusculaciónSin materialEn casaSalud
Core
La base de todo tu entrenamiento · 3-4 sesiones de 15-20 min · 9 semanas
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- En casaMujerSalud
Posparto
Volver al deporte tras la rehabilitación · 3 sesiones por semana · 8 semanas
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- FuerzaMujerSéniorSalud
Fuerza y Menopausia
Músculo y capital óseo después de los 45 · 3 sesiones por semana · 12 semanas
44,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- En casaSalud
Espalda y Postura
Para quien pasa el día sentado · 3 sesiones por semana · 8 semanas
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- FuerzaSéniorSalud
Fuerza 50+
Músculo, hueso y equilibrio tras los 50 · 3 sesiones / semana · 12 semanas
44,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
¿Aún dudas?
Prueba primero el método con la Semana de Prueba: tres sesiones full body escritas como nuestros programas de Salud, gratis y sin tarjeta.
¿Qué programa para fortalecer la espalda?
Espalda y Postura está pensado para quien pasa el día sentado: 8 semanas a tres sesiones semanales, con bandas elásticas y mancuernas ligeras, para fortalecer la parte alta de la espalda y los músculos que sostienen la postura. Si tu espalda se hace notar en la oficina, nuestra guía del dolor de espalda en la oficina propone ya primeros gestos sencillos.
Core y flexibilidad: la base que sostiene
Un tronco sólido y articulaciones que conservan su amplitud hacen todo lo demás más fácil, desde cargar la compra hasta tu próxima sesión. Core construye la estabilidad del tronco en 9 semanas, a 3 o 4 sesiones de 15 a 20 minutos, y Flexibilidad devuelve amplitud en el mismo número de semanas, con 4 o 5 sesiones cortas semanales. Dos formatos breves, fáciles de mantener incluso en una semana cargada, y fáciles de combinar con cualquier otro programa de esta página.
Moverse durante el embarazo y tras el parto
Prenatal acompaña los tres trimestres con tres sesiones suaves por semana, con el visto bueno de tu médico. Posparto organiza la vuelta tras la rehabilitación, en 8 semanas a tres sesiones semanales. Las dos etapas tienen su página dedicada entre los programas para mujer.
Mantener músculo y hueso después de los 45
Fuerza 50+ trabaja músculo, hueso y equilibrio en 12 semanas, mientras que Fuerza y Menopausia adapta el trabajo de carga a los cambios hormonales de después de los 45, con el mismo formato de tres sesiones por semana. Ambos se siguen con mancuernas y bandas, con opciones de sala para quien prefiere las máquinas. Los programas sénior detallan este enfoque.
Fortalecer, no curar
Seamos claros sobre lo que hacen estos programas: fortalecen los músculos que sostienen la espalda, la postura y las articulaciones, con cargas progresivas y sin movimientos bruscos. No sustituyen ni un diagnóstico ni un tratamiento: si el dolor se ha instalado, la opinión de un profesional sanitario va antes que cualquier programa. Esa franqueza es deliberada: un programa fiable también te dice lo que no puede hacer.
El formato PDF: sesiones escritas, semana tras semana
Cada programa es un PDF: ejercicios, series, descansos, progresión semana a semana y alternativas según tu material. Lo descargas una vez y se queda contigo, sin suscripción ni aplicación obligatoria, en el móvil o impreso. La mayoría de estas sesiones no necesitan gimnasio: mira también los programas para entrenar en casa.