Salute

Un programma di salute sportiva si rivolge a momenti precisi della vita in cui il corpo chiede un'attenzione particolare, non a una rimessa in forma generica senza obiettivo chiaro.

Schiena & Postura allevia le giornate passate sedute in 8 settimane, Prenatale e Post Parto accompagnano la gravidanza e la ripresa dopo la riabilitazione, e Forza & Menopausa e Forza 50+ proteggono il capitale osseo dopo i 45 anni. Core rafforza il tronco in sedute brevi, e Flessibilità restituisce ampiezza articolare senza mai perdere forza né stabilità.

Scegli sempre il programma che corrisponde con la massima precisione alla tua situazione attuale reale, non a un obiettivo di performance o di forma fisica: qui la priorità resta sempre la prevenzione e la sostenibilità nel lungo tempo.

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Quale programma per rinforzare la schiena?

Schiena e Postura è pensato per chi passa la giornata seduto: 8 settimane a tre sedute settimanali, con elastici e manubri leggeri, per rinforzare la parte alta della schiena e i muscoli che reggono la postura. Se la schiena si fa sentire in ufficio, la nostra guida al mal di schiena in ufficio propone già primi gesti semplici.

Core e flessibilità: la base che regge

Un tronco solido e articolazioni che conservano la loro ampiezza rendono tutto il resto più facile, dalla spesa da portare alla prossima seduta. Core costruisce la stabilità del tronco in 9 settimane, a 3 o 4 sedute da 15-20 minuti, e Flessibilità restituisce ampiezza nello stesso numero di settimane, con 4 o 5 sedute brevi a settimana. Due formati corti, facili da mantenere anche in una settimana piena, e facili da combinare con qualsiasi altro programma di questa pagina.

Muoversi in gravidanza e dopo il parto

Prenatale accompagna i tre trimestri con tre sedute dolci a settimana, con il via libera del tuo medico. Post-partum organizza la ripresa dopo la riabilitazione, in 8 settimane a tre sedute settimanali. Nessuno dei due presuppone la tua forma prima della gravidanza: si parte da dove sei oggi. Le due fasi hanno la loro pagina dedicata tra i programmi donna.

Mantenere muscolo e osso dopo i 45 anni

Forza 50+ lavora su muscolo, osso ed equilibrio in 12 settimane, mentre Forza e Menopausa adatta il lavoro di carico ai cambiamenti ormonali dopo i 45 anni, con lo stesso formato di tre sedute a settimana. Entrambi si seguono con manubri ed elastici, con opzioni in sala per chi preferisce le macchine. I programmi senior raccontano questo approccio in dettaglio.

Rinforzare, non curare

Siamo chiari su ciò che fanno questi programmi: rinforzano i muscoli che sostengono schiena, postura e articolazioni, con carichi progressivi e senza movimenti bruschi. Non sostituiscono né una diagnosi né una cura: se un dolore si è installato, il parere di un professionista sanitario viene prima di qualsiasi programma. Questa franchezza è voluta: un programma affidabile ti dice anche ciò che non può fare.

Il formato PDF: sedute scritte, settimana dopo settimana

Ogni programma è un PDF: esercizi, serie, recuperi, progressione settimana per settimana e alternative in base alla tua attrezzatura. Lo scarichi una volta e resta tuo, senza abbonamento né app obbligatoria, sul telefono o stampato. La maggior parte di queste sedute non richiede palestra: guarda anche i programmi di allenamento a casa.